Kalorienreiche Getränke, Smoothies und Milchshakes
Zuletzt geprüft: Mai 2026. Verfasst von James Frost, Gründer von Flaming Phoenix.
Ein kalorienreiches Getränk ist jedes Getränk, das 300 Kalorien oder mehr pro Portion liefert, typischerweise hergestellt aus Vollmilch, Nussbutter, Banane, Haferflocken, Eiscreme, Sahne, Kokosmilch oder Kokosöl. Getränke sind schnell zubereitet, können über eine Stunde oder länger langsam getrunken werden und liefern viel Energie in kleinem Volumen. Für Ausdauersportler, die sich nach langen Trainingseinheiten erholen, für Hardgainer, die Masse aufbauen, und für alle, die einen hohen täglichen Kalorienbedarf haben, können zwei oder drei kalorienreiche Getränke pro Tag zusätzlich zu den normalen Mahlzeiten 1.000 bis 1.800 Kalorien liefern.
Dieser Leitfaden enthält neun spezifische Rezepte mit genauen Zutaten und Kalorienangaben, die kalorienreichsten Zutaten für Ihre Küche und praktische Ratschläge, wie Sie kalorienreiche Getränke in einen Trainingstag integrieren können.
Auf dieser Seite
- Die kalorienreichsten Getränkezutaten
- Wie viele Kalorien Getränke an einem Tag liefern können
- Smoothie-Rezepte (vier Rezepte von 430 bis 800 Kalorien)
- Milchshake-Rezepte (zwei Rezepte von 480 bis 650 Kalorien)
- Heißgetränke-Rezepte (drei Rezepte von 200 bis 350 Kalorien)
- Praktische Tipps zum Trinken von mehr Kalorien
- Phoenix Bars: 557 Kalorien ohne Mixer
- Häufig gestellte Fragen
Die kalorienreichsten Getränkezutaten
Dies sind die Bausteine. Wenn Sie die Kalorienlast jedes einzelnen kennen, können Sie leicht ein Getränk entwerfen, das jedes Ziel erreicht.
Die kalorienreichsten Flüssigkeiten in einem normalen Supermarkt sind Kokosmilch aus der Dose mit etwa 400 Kalorien pro halber 400-ml-Dose, Sahne mit etwa 225 Kalorien pro 50 ml und Vollmilch mit etwa 65 Kalorien pro 100 ml.
Die kalorienreichsten Zusätze, die Sie in alles andere einrühren können, sind cremige Erdnussbutter mit etwa 95 Kalorien pro Esslöffel, Mandel- oder Cashewbutter mit dem gleichen Wert, Kokosöl mit etwa 120 Kalorien pro Esslöffel und Butter mit etwa 50 Kalorien pro Stück.
Die kalorienreichsten mixbaren Feststoffe sind Vanilleeis mit etwa 140 Kalorien pro Kugel, Haferflocken mit etwa 150 Kalorien pro 40 g, vollfetter griechischer Joghurt mit etwa 133 Kalorien pro 150-g-Becher, Banane mit etwa 100 Kalorien pro mittelgroßer Frucht, Datteln mit etwa 20 Kalorien pro Stück und Honig mit etwa 64 Kalorien pro Esslöffel.
Kokosmilch aus der Dose und Sahne sind die kalorienreichsten Flüssigkeiten, um einen Smoothie zuzubereiten. Nussbutter und Kokosöl sind die dichtesten Zusätze, die Sie in alles andere einrühren können, ohne das Volumen wesentlich zu verändern.
Kokosmilch aus der Dose und Sahne sind die kalorienreichsten Flüssigkeiten in einem normalen Supermarkt. Nussbutter und Kokosöl sind die kalorienreichsten Zusätze, die Sie in alles andere einrühren können.
Wie viele Kalorien Getränke an einem Tag liefern können
Ein Tag mit vier gut ausgewählten Getränken neben den normalen Mahlzeiten:
- Frühstück: 650-Kalorien-Erdnussbutter-Bananen-Smoothie
- Vormittag: 350-Kalorien-angereicherte heiße Schokolade
- Nachmittag: 500-Kalorien-klassischer Milchshake
- Abend: 280-Kalorien-warme Milch mit Honig und Butter
Das sind ca. 1.780 Kalorien aus vier Getränken, zusätzlich zu festen Mahlzeiten. Für einen Ausdauersportler, der an einem langen Trainingstag 4.500 bis 5.000 Kalorien zu sich nehmen möchte, können Getränke etwa ein Drittel der gesamten Aufnahme ausmachen. Für einen Hardgainer, der versucht, von 2.800 auf 3.800 Kalorien pro Tag zu kommen, liefern zwei dieser Getränke den vollen 1.000-Kalorien-Überschuss.
Smoothie-Rezepte
Smoothies sind die flexibelsten kalorienreichen Getränke, da die Zutaten an jedes Ziel angepasst werden können. Die Grundformel ist einfach: eine kalorienreiche Flüssigkeit (Vollmilch, Kokosmilch oder Vollfettjoghurt, mit Milch verdünnt), eine Fettquelle (Nussbutter, Kokosöl, Sahne, Avocado), eine Kohlenhydratquelle (Banane, Haferflocken, Honig, Datteln, gefrorenes Obst) und optional eine Proteinquelle (Proteinpulver, griechischer Joghurt, Seidentofu).
Der 650-Kalorien-Erdnussbutter-Bananen-Smoothie
250 ml Vollmilch (160 Kalorien), eine mittelgroße Banane (100 Kalorien), zwei Esslöffel cremige Erdnussbutter (190 Kalorien), 40 g Haferflocken (150 Kalorien) und ein Esslöffel Honig (64 Kalorien) mixen. Gesamt: ca. 650 Kalorien.
Dick, sättigend und schmeckt nach Erdnussbutter und Banane. Die Haferflocken verlangsamen die Kohlenhydratfreisetzung, was ihn zu einer guten Wahl vor einer langen Trainingseinheit macht. Wenn sich 650 Kalorien in einem Getränk viel anfühlen, gießen Sie es in eine 750-ml-Flasche oder Thermoskanne und trinken Sie es langsam über den Morgen verteilt.
Der 500-Kalorien-Tropen-Smoothie
200 ml Kokosmilch aus der Dose (200 Kalorien, halbe 400-ml-Dose), 100 g gefrorene Mango (60 Kalorien), eine Banane (100 Kalorien), ein Esslöffel Honig (64 Kalorien) und 100 ml Ananassaft (50 Kalorien) mixen. Gesamt: ca. 475 Kalorien.
Eine halbe Dose Kokosmilch fügt 200 Kalorien und eine cremige Textur ohne Milchprodukte hinzu. Nützlich für alle, die in der Hitze trainieren oder sich vegan ernähren, wo Milchprodukte schwer im Magen liegen können.
Der 800-Kalorien-Mass-Gain-Smoothie
300 ml Vollmilch (195 Kalorien), zwei Esslöffel cremige Erdnussbutter (190 Kalorien), eine Banane (100 Kalorien), ein Esslöffel Kokosöl (120 Kalorien), 40 g Haferflocken (150 Kalorien) und eine Handvoll Datteln oder zwei Esslöffel Honig (80 Kalorien) mixen. Gesamt: ca. 835 Kalorien.
Das dichteste Einzelportionsrezept auf dieser Seite. Oft einfacher, einmal zuzubereiten und in zwei 400-Kalorien-Portionen aufzuteilen, wobei man eine sofort trinkt und die zweite für später im Kühlschrank aufbewahrt. Eine Mixsession, zwei große Getränke.
Der Phoenix Bar Smoothie (430 bis 800+ Kalorien)
Eine halbe Phoenix Bar in einen Mixer mit 250 ml warmer Vollmilch zerbröseln und glatt pürieren. Das Ergebnis ist ein dickflüssiges, breiartiges Getränk mit ca. 430 Kalorien. Eine Banane und einen Esslöffel Erdnussbutter hinzufügen, und das gleiche Getränk erreicht über 700 Kalorien. Eine ganze Bar mit 350 ml Milch und einer Banane verwenden, und Sie sind über 800 Kalorien.
Phoenix Bars zerbröseln sauber, lassen sich leicht mixen und passen in die Ausrüstung für Rennen und Expeditionen. Mehrere Marathon des Sables Athleten und Ultraläufer verwenden dieses Getränk im Training und bei mehrtägigen Veranstaltungen, da die Riegel in der Hitze nicht schmelzen oder bei Minusgraden gefrieren.
Milchshake-Rezepte
Klassischer kalorienreicher Milchshake (550 Kalorien)
250 ml Vollmilch (160 Kalorien), zwei große Kugeln Vanilleeis (~280 Kalorien) und ein Esslöffel Honig (64 Kalorien) mixen. Gesamt: 500 bis 550 Kalorien je nach Eismarke.
Für eine Schokoladenversion einen Esslöffel Kakaopulver und einen zweiten Esslöffel Honig hinzufügen. Für eine Erdnussbutterversion einen Esslöffel cremige Erdnussbutter hinzufügen, was die Gesamtmenge auf ca. 650 Kalorien erhöht.
Bananen-Malz-Milchshake (480 Kalorien)
250 ml Vollmilch (160 Kalorien), eine Banane (100 Kalorien), zwei Esslöffel Horlicks oder Malzpulver (80 Kalorien) und eine große Kugel Eis (140 Kalorien) mixen. Gesamt: ca. 480 Kalorien.
Malz verleiht Milchshakes einen unverwechselbaren wärmenden Geschmack, der besonders gut bei kühlerem Wetter passt. Kann warm oder kalt serviert werden.
Heiße kalorienreiche Getränke
Heißgetränke werden oft übersehen. Kleine Anpassungen bei der Zubereitung können über den Tag verteilt mehrere hundert Kalorien zusätzlich liefern, ohne zusätzlichen Aufwand.
Angereicherte heiße Schokolade (350 Kalorien)
250 ml Vollmilch (160 Kalorien) erhitzen und zwei Esslöffel Trinkschokoladenpulver (80 Kalorien) und zwei Esslöffel Sahne (120 Kalorien) einrühren. Gesamt: ca. 350 Kalorien.
Standard-heiße Schokolade mit fettarmer Milch hat etwa 150 Kalorien. Durch den Wechsel zu Vollmilch und die Zugabe von Sahne wird der Wert mehr als verdoppelt. Zwei Minuten in der Mikrowelle.
Kalorienreicher Kaffee (200 Kalorien)
100 ml Vollmilch (65 Kalorien) verwenden und einen Esslöffel Kokosöl (120 Kalorien) hinzufügen. Das Kokosöl schmilzt in den heißen Kaffee und verleiht eine reichhaltige, cremige Textur, ähnlich einem Bulletproof-Kaffee. Gesamt: ca. 200 Kalorien. Drei auf diese Weise zubereitete Kaffees pro Tag ergeben 600 zusätzliche Kalorien.
Warme Milch mit Honig und Butter (280 Kalorien)
Eine traditionelle Methode, die von Expeditionsteams und Ausdauersportlern angewendet wird, um vor dem Schlafengehen Kalorien zuzuführen. 250 ml Vollmilch (160 Kalorien) erhitzen, einen Esslöffel Honig (64 Kalorien) einrühren und ein Stück Butter (ca. 50 Kalorien) hinzufügen. Die Butter schmilzt in die Milch und verleiht Fülle, ohne den Geschmack wesentlich zu verändern. Gesamt: ca. 280 Kalorien.
Praktische Tipps zum Trinken von mehr Kalorien
Schlürfen, nicht schlucken. Ein 600-Kalorien-Smoothie muss nicht in fünf Minuten geleert werden. Gießen Sie ihn in eine 750-ml-Flasche oder Thermoskanne und trinken Sie ihn über den Morgen verteilt, indem Sie alle zehn Minuten 50 ml schlürfen.
Auf Vorrat zubereiten und kühlen. Die meisten Smoothie- und Milchshake-Rezepte halten sich 24 Stunden im Kühlschrank. Eine Mixer-Session pro Tag bedeutet, dass Sie den Mixer nur einmal reinigen.
Zwischen den Mahlzeiten trinken, nicht dazu. Flüssigkeit füllt den Magen schnell. Ein großer Smoothie zum Mittagessen bedeutet normalerweise ein kleineres Mittagessen. Das Timing von kalorienreichen Getränken zwischen den Mahlzeiten fügt diese zu festen Speisen hinzu, anstatt sie zu ersetzen.
Die Gewohnheit allmählich aufbauen. Beginnen Sie mit einer 350-Kalorien-heißen Schokolade oder einem 200-Kalorien-Kokosölkaffee. Fügen Sie größere Getränke hinzu, wenn sich die Routine eingespielt hat.
Zutaten einfach halten. Das effektivste kalorienreiche Getränk ist dasjenige, das tatsächlich zubereitet wird. Vollmilch, Erdnussbutter, Banane und Honig ergeben in drei Minuten ein 500-Kalorien-Getränk und sind in jeder normalen Küche vorhanden.
Phoenix Bars: 557 Kalorien ohne Mixer
Für Tage, an denen selbst drei Minuten mit einem Mixer zu viel sind, ist ein Phoenix Bar 120 g Nahrung, die bis zu 557 Kalorien liefert. Keine Zubereitung, keine Kühlung, kein Kochen. Vegan, sechs Geschmacksrichtungen, zwei Jahre Haltbarkeit. Den Riegel ganz essen oder in 250 ml warmer Milch oder Wasser zerbröseln und zu einem dicken, breiartigen Getränk in 90 Sekunden verrühren.
Phoenix Bars wurden auf dem Mount Everest, am Südpol, bei der Atlantiküberquerung, beim Rat Race's Coast to Coast und von über 50 Marathon des Sables Athleten verwendet. Sie schmelzen nicht bei Hitze und gefrieren nicht bei Minusgraden, so dass sie in einer Rennweste, einer Ausrüstungstasche oder einer Schreibtischschublade aufbewahrt werden können, ohne zu verderben. 4,99 £ pro Riegel. Über 340 Fünf-Sterne-Bewertungen.
Häufig gestellte Fragen
Welches ist das kalorienreichste Getränk, das ich zu Hause zubereiten kann?
Das kalorienreichste Rezept in diesem Leitfaden ist der 800-Kalorien-Mass-Gain-Smoothie, hergestellt mit Vollmilch, Erdnussbutter, Banane, Kokosöl, Haferflocken und Honig. Das Hinzufügen einer Kugel Proteinpulver oder eines zusätzlichen Esslöffels Nussbutter bringt ein einzelnes Getränk über 900 Kalorien.
Welches ist der beste kalorienreiche Smoothie zum Masseaufbau?
Der 800-Kalorien-Mass-Gain-Smoothie ist das dichteste Einzelportionsrezept hier. Für einen nachhaltigen Masseaufbau sorgen zwei 600-Kalorien-Smoothies zwischen den Mahlzeiten pro Tag, zusammen mit drei normalen Mahlzeiten, für einen erheblichen täglichen Überschuss von etwa 1.200 Kalorien.
Wie viele kalorienreiche Getränke sollte ich am Tag zu mir nehmen?
Zwei bis drei Getränke mit jeweils 400 bis 600 Kalorien fügen einem Tag zusätzlich zu den normalen Mahlzeiten 800 bis 1.800 Kalorien hinzu. Ausdauersportler an langen Trainingstagen trinken oft drei oder vier. Hardgainer, die Masse aufbauen, trinken typischerweise zwei zwischen den Hauptmahlzeiten.
Was ist der Unterschied zwischen einem kalorienreichen Smoothie und einem Mahlzeitenersatzshake?
Mahlzeitenersatzshakes sind formulierte Produkte, die eine Mahlzeit vollständig ersetzen sollen, typischerweise für ein bestimmtes Makro- und Mikronährstoffverhältnis entwickelt. Selbstgemachte kalorienreiche Smoothies werden aus Vollwertzutaten hergestellt und sind in der Regel insgesamt kalorienreicher. Die meisten Athleten bevorzugen selbstgemachte Smoothies für den täglichen Gebrauch, da die Zutaten an spezifische Kalorienziele angepasst werden können.
Kann ich Phoenix Bars in Smoothies verwenden?
Ja. Phoenix Bars zerbröseln leicht und lassen sich in warmer Milch zu einem dicken, breiartigen Getränk mixen. Eine halbe Bar mit 250 ml warmer Milch liefert ca. 430 Kalorien. Eine ganze Bar in 350 ml Milch mit einer Banane übersteigt 800 Kalorien.
Sind flüssige Kalorien effizienter als feste Nahrung, um Kalorien hinzuzufügen?
Getränke sind schneller zuzubereiten und zu konsumieren als Mahlzeiten mit der gleichen Kalorienmenge, und ein einzelnes Getränk kann 600 bis 800 Kalorien enthalten, ohne dass ein voller Teller mit Essen erforderlich ist. Die meisten Athleten und Hardgainer verwenden beides, wobei Getränke zwischen den Mahlzeiten zusätzlich zur normalen Ernährung hinzugefügt werden.
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