Cape Wrath Trail food: resupply points and how much to carry

Wichtige Punkte

Der Cape Wrath Trail verläuft über 230 Meilen von Fort William bis zum Leuchtturm Cape Wrath an Schottlands äußerster Nordwestküste. Die meisten Fernwanderer bewältigen ihn in 14 bis 21 Tagen. Es gibt 14 benannte Orte, an denen man auf oder in der Nähe der Route Essen kaufen oder erhalten kann, aber keine täglichen Geschäfte, keine Wegmarkierungen und keinen formalen Weg. Die Nachversorgung ist das zentrale Planungsproblem, nicht das Packgewicht oder die Kalorienberechnung.

Sie werden entlang des Weges an vier Arten von Orten essen: Dorfläden, Hotelküchen, vorausgesandte Versorgungspakete und das, was Sie vom letzten Halt mitgebracht haben. Die Wahl zwischen dem Versenden von Paketen im Voraus und dem Kauf unterwegs verändert, was Sie drei Wochen lang essen. Die meisten erfahrenen CWT-Wanderer kombinieren beides.

Der Abschnitt Knoydart zwischen Glenfinnan und Kinloch Hourn bietet für die meisten Wanderer keine brauchbare Nachversorgung und ist der Abschnitt, in dem die Nahrungsvorräte am kürzesten sind. Planen Sie vier Tagesrationen ab Glenfinnan ein, nicht drei.

Der tägliche Kalorienbedarf auf dem Cape Wrath Trail liegt typischerweise bei 4.000 bis 5.000 Kalorien. An nassen Tagen und im Knoydart-Abschnitt liegt er am oberen Ende dieses Bereichs. Die Kaloriendichte pro Gramm ist zwischen den Versorgungspunkten, die zwei bis vier Tage auseinanderliegen können, am wichtigsten.

Gaskanister oder Batterien können nicht per Royal Mail verschickt werden. Planen Sie den Kauf von Gas in Fort William, Shiel Bridge, Kinlochewe oder Ullapool.

Für umfassendere Ernährungsprinzipien für mehrwöchige Wanderungen siehe den Leitfaden zur Langstreckenwander-Ernährung. Diese Seite ist routenspezifisch.

Über diesen Leitfaden

Ich bin James Frost, Gründer von Flaming Phoenix und Entwickler der Phoenix Bars. In den letzten zwei Jahren habe ich kalorienreiche Riegel entwickelt, getestet und geliefert, die beim Marathon des Sables, auf 8000 Meter hohen Himalayagipfeln, bei Atlantik- und Pazifiküberquerungen, bei Skiexpeditionen am Südpol bei minus 45 Grad Celsius und auf britischen Fernwanderwegen wie LEJOG, dem West Highland Way und dem Cape Wrath Trail eingesetzt wurden.

Dieser Leitfaden basiert auf Kundenfeedback von CWT-Fernwanderern, den veröffentlichten Berichten erfahrener CWT-Wanderer (Chris Townsend, Alex Roddie, Andy Wasley, Loz Wong und die Autoren des Cicerone CWT-Führers) sowie den spezifischen Kaloriendichte- und Gewichtsbeschränkungen der längsten ununterstützten Abschnitte der Route. Er wurde für Wanderer verfasst, die ihren ersten Versuch planen und einen strukturierten Ernährungs- und Nachschubplan wünschen, anstatt ein persönliches Wandertagebuch.

Phoenix Bars werden durchgehend erwähnt, da sie für die Anforderungen dieses Weges entwickelt wurden: lange Strecken, nasses Wetter, kalte Nächte und die Art von kumulierter Müdigkeit, die am achten Tag den Appetit hemmt. Sie sind nicht die einzige Option. Wo immer ich sie erwähne, habe ich genau angegeben, welche Funktion sie im Proviantbeutel erfüllen und wie viele mitzunehmen sind.

Zuletzt aktualisiert: April 2026.

Warum die Essensplanung für den Cape Wrath Trail anders ist als für andere Fernwanderwege

Die meisten britischen Fernwanderwege folgen einem wiederkehrenden Versorgungsrhythmus. Der West Highland Way hat jeden Tag eine Stadt. Der Pennine Way hat fast jeden Abend ein B&B. Am South West Coast Path gibt es Cafés, die man kaum vermeiden kann. Man muss die Essensplanung kaum über den nächsten Laden hinausdenken.

Der Cape Wrath Trail ist strukturell anders. Er ist unmarkiert, hat keine formal definierte Route und durchquert einige der leersten Gebiete Westeuropas. Es gibt Abschnitte, in denen das nächste Gebäude jeglicher Art 30 Meilen entfernt ist. Zwei der benannten Versorgungspunkte (Inchnadamph im Winter, das Cape Wrath Cafe bei schlechtem Wetter) schließen ohne Vorankündigung. Zwei weitere (Kinloch Hourn Tea Room, Oykel Bridge Hotel) sind Straßenrestaurants, keine Geschäfte. Die eigentliche Liste der Orte, an denen man echte Lebensmitteleinkäufe erledigen kann, beschränkt sich auf vier Dorfläden und einen bekannten Tante-Emma-Laden in Badcall, plus eine Handvoll postfreundlicher Hotels und B&Bs.

Das Ergebnis: Die Essensplanung erfolgt in der Routenplanungsphase, nicht während der Wanderung selbst. Sie entscheiden, wo Sie sich versorgen werden, bevor Sie losgehen, Sie akzeptieren, dass einige dieser Entscheidungen wetterabhängig sind, und Sie halten einen Puffer für Tage bereit, an denen das Wetter umschlägt und Sie nicht im geplanten Tempo vorankommen.

Die zwei Strategien (und warum die meisten erfahrenen Wanderer sie mischen)

Es gibt zwei gültige Ansätze, sich auf dem Weg zu ernähren.

Unterwegs kaufen bedeutet, dass Sie sich vor der Abreise in Fort William eindecken und sich dann in den Dorfläden entlang der Route (Shiel Bridge, Kinlochewe, Ullapool, Kinlochbervie) versorgen. Sie kaufen, was im Regal steht, essen, was verfügbar ist, und nutzen Pubs und Hotelmahlzeiten, wo sie auftauchen. Das ist, was Chris Townsend in seinem Bericht über den Weg beschreibt. Es funktioniert im Sommer gut, wenn die Geschäfte geöffnet und gut gefüllt sind, und eine Verzögerung von einem Tag kostet selten eine Mahlzeit. Es ist leichter für die Tabellenkalkulation, aber schwerer auf dem Weg selbst, da man kalorienreiche Artikel nicht vorauswählen kann: Man isst, was der Laden hat.

Pakete vorausschicken bedeutet, dass Sie drei oder vier Versorgungspakete zu Hause packen, an wanderfreundliche Einrichtungen entlang der Route schicken und sie bei der Vorbeifahrt abholen. Alex Roddies Winter-CWT-Bericht ist das kanonische Beispiel. Die Vorteile sind real: Sie essen genau das, was Sie wollen, Sie können kalorienreiche und diätetisch spezifische Lebensmittel vorauswählen und Sie umgehen das Problem, bei einem geschlossenen Geschäft anzukommen. Die Nachteile sind die Portokosten, die Terminbindung, die Unmöglichkeit, Gas oder Batterien zu verschicken, und die Notwendigkeit, anzukommen, während die Rezeption der Empfangsstelle geöffnet ist.

Die meisten erfahrenen CWT-Wanderer machen einen Hybrid: ein oder zwei vorausgeschickte Pakete für die längsten Lücken und die diätetisch eingeschränkten Mahlzeiten, plus im Laden gekauftes Essen für alles andere. Den Hybrid würde ich für einen ersten Versuch empfehlen, mit Paketen nach Kinlochewe und Kinlochbervie und Ladenversorgung in Shiel Bridge und Ullapool.

Wenn Sie vegan, glutenfrei sind oder andere Ernährungsbedürfnisse haben, neigen Sie dazu, mehr Pakete zu versenden. Die Dorfläden in den Highlands führen nur begrenzte Spezialnahrungsmittel. Ullapools Tesco ist der einzige Supermarkt auf oder in der Nähe der Route und die sicherste Anlaufstelle für diätetisch eingeschränkte Versorgung. Wenn Ihre Reiseroute keinen Abstecher nach Ullapool zulässt, planen Sie, ein Paket zu erhalten.

Die 14 Punkte, an denen Nahrung auf den Trail kommt

Von Süden nach Norden arbeitend, finden Sie hier, was an jedem Versorgungspunkt tatsächlich verfügbar ist und wie man es nutzt.

Fort William ist der Startpunkt und der einzige Ort auf oder in der Nähe des Weges mit einem vollen Morrisons, einem Tesco und Outdoor-Läden, die dehydrierte Mahlzeiten (Adventure Food, Expedition Foods, Firepot, Wayfayrer) führen. Hier erledigen die meisten Fernwanderer ihre erste Einkaufstour. Tragen Sie Lebensmittel von Fort William über Glenfinnan bis Kinloch Hourn oder Shiel Bridge. Kaufen Sie hier Ihren ersten Gaskanister.

Glenfinnan hat eine kleine Teestube am Bahnhof, ist aber kein nützlicher Ort zur Lebensmittelversorgung. Betrachten Sie Fort William als Ihre Startversorgung.

Das Kinloch Hourn Tea Room liegt in einem berühmten abgelegenen Tal und bietet Wanderern eine warme Mahlzeit und begrenzte Übernachtungsmöglichkeiten, ist aber kein Lebensmittelgeschäft. Es ist ein Motivationsstopp, keine Versorgungsstation.

Shiel Bridge hat einen kleinen Laden, der an den Campingplatz und das Kintail Lodge Hotel angeschlossen ist. Nützlich für zwei bis drei Tage Grundversorgung (Brot, Käse, Haferflocken, Schokolade, Instantnudeln). Einige Wanderer schicken Pakete an den Campingplatz Shiel Bridge.

Strathcarron hat ein Geschäft und das wanderfreundliche Strathcarron Hotel, das günstige Campingplätze und Duschen sowie Mahlzeiten anbietet. Für die meisten eher eine nützliche Tagesergänzung als eine Hauptversorgung.

Torridon Village hat einen Laden und die Jugendherberge. Begrenzte Lebensmittel, aber genug für zwei Tage, wenn nötig.

Kinlochewe ist einer der zwei besten Versorgungsorte auf halbem Weg. Das Whistle Stop Cafe ist ausgezeichnet, der Dorfladen führt dehydrierte Mahlzeiten von Adventure Food, und mehrere Herbergen und B&Bs nehmen vorausgeschickte Versorgungspakete an. Planen Sie eine Nacht hier ein. Holen Sie Ihr erstes Versorgungspaket ab, wenn Sie welche verschicken.

Ullapool erfordert einen sieben Meilen langen Fußmarsch abseits des Weges (oder einen Bus von Inverlael), belohnt Sie aber mit einem vollen Tesco-Supermarkt, einem Outdoor-Geschäft, das Expedition Foods verkauft, Restaurants und Erholung. Dies ist die sicherste Anlaufstelle für Wanderer mit diätetischen Einschränkungen. Viele Wanderer legen hier einen Ruhetag ein.

Das Oykel Bridge Hotel liegt am Wanderweg und serviert Wanderern freundliche warme Brötchen, Kuchen, Tee und Kaffee, auch außerhalb der Essenszeiten. Sie packen Wanderern manchmal ein Sandwich und gekochte Eier zum Mitnehmen ein. Betrachten Sie es als Essensstopp, nicht als Lebensmittelgeschäft.

Inchnadamph verfügt über ein Hotel, das im Sommer Mahlzeiten serviert, und eine kleine Herberge. Im Winter und in der Nebensaison sind beide geschlossen. Verlassen Sie sich nicht auf Inchnadamph als Nachschub, es sei denn, Sie haben sich vergewissert, dass es geöffnet ist.

Das Rhiconich Hotel nimmt vorausgeschickte Versorgungspakete an und serviert Mahlzeiten. Das Hotel ist ein nützlicher Halt; das Dorf selbst hat kein Geschäft.

Kinlochbervie hat den Spar-Laden, der der letzte Dorfladen auf dem Weg ist. Decken Sie sich hier für die letzten zwei Tage ein. Einige Wanderer schicken auch hier Pakete hin.

Mackay's London Stores in Badcall, vier Meilen nördlich von Kinlochbervie, ist eine Cape-Wrath-Institution. Ein kleiner Tante-Emma-Laden in der Nähe des Weges, oft der letzte nützliche Einkauf vor dem Leuchtturm. Brot, Käse, Schokolade, Hafergebäck. Den kleinen Umweg wert.

Das Cape Wrath Cafe am Leuchtturm serviert Wanderern, die bei geöffneter Tür ankommen, warme Mahlzeiten. Verlassen Sie sich nicht darauf, dass es geöffnet ist. Die Besitzer sind wunderbar und die dehydrierte Mahlzeit „Mac n Greens“ im Café ist eine gefeierte Belohnung, aber Wetter und Jahreszeit können es ohne Vorankündigung schließen.

Durness ist das Enddorf (oder das Tor nach Hause, wenn Sie von Süden nach Norden wandern). Ein vollwertiger Dorfladen und mehrere Cafés. Essen Sie so viel Sie können.

Das Knoydart-Problem

Der schwierigste Abschnitt für die Essensplanung auf dem gesamten Weg ist die Strecke von Glenfinnan bis Kinloch Hourn oder Shiel Bridge, die Knoydart durchquert, die raueste Halbinsel Großbritanniens. Es gibt keine Geschäfte, keine zuverlässigen warmen Essensmöglichkeiten im Winter oder in der Nebensaison, und das Gelände ist so beschaffen, dass ein geplanter 18-Meilen-Tag zu einem 12-Meilen-Tag wird, wenn das Wetter umschlägt.

Die meisten CWT-Planungsleitfäden schätzen diesen Abschnitt auf drei Tage. Planen Sie vier ein. Tragen Sie vier volle Tagesrationen ab Glenfinnan mit, das bedeutet ungefähr 16.000 bis 20.000 Kalorien pro Person bei 4.000 bis 5.000 Kalorien pro Tag. In einem kalorienreichen Format sind das etwa 4 bis 5 kg Nahrung. In einem Format mit geringer Dichte (Sandwiches, frische Artikel, normale Müsliriegel) sind es eher 6 bis 7 kg.

Dies ist der Abschnitt, in dem die Kaloriendichte pro Gramm ihren Platz findet. Ein Phoenix Bar mit 557 Kalorien in 120 g liefert ungefähr 4,6 Kalorien pro Gramm. Über vier Tage liefern vier Riegel (480 g) 2.228 Kalorien an Trail-Snacks, wodurch der Rest Ihres Rucksacks für richtige Mahlzeiten im Camp frei bleibt. Dieselbe Kalorienmenge in Standard-Müsliriegeln würde eher 600 bis 700 g wiegen.

Wenn Sie nur drei Tagesrationen durch Knoydart tragen und das Wetter Sie verlangsamt, werden Sie Kinloch Hourn bereits mit einem Kaloriendefizit erreichen, und Sie werden die nächsten vier Tage damit verbringen, dies aufzuholen. Die Kosten für die zusätzliche Tagesration sind gering. Die Kosten, erschöpft in Shiel Bridge anzukommen, sind hoch.

Warmes Essen ohne Kocher

Zwei CWT-spezifische Faktoren machen warmes Essen auf diesem Trail unverhältnismäßig wichtig.

Erstens, die Nässe. Der Cape Wrath Trail durchquert einige der nassesten Gegenden Großbritanniens, und die Kälte, die einen Wanderer erreicht, ist selten die Kälte der Minusgrade. Es ist die Kälte nasser Füße und nasser Socken bei sechs Grad Celsius nach acht Stunden Sumpfwandern. Eine warme Mahlzeit zum Mittagessen ist hier kein Luxus; es ist ein Reset der Körpertemperatur.

Zweitens, die Bothies. Der CWT verbringt mehr Nächte in Bothies als fast jeder andere britische Trail, teilweise weil das Zeltaufschlagen auf durchnässtem Boden wirklich schwierig ist. Ein Bothy ist ein einfacher Steinschutz ohne Strom, ohne Wasserversorgung, ohne Ofen und ohne Küche. Sie tragen Ihr eigenes Essen und Ihre eigene Art, es zu erhitzen.

Für die meisten Wanderer bedeutet das einen JetBoil oder Ähnliches, mit einem Brennstoffkanister, den man in Fort William oder Ullapool kauft. Aber für Wanderer, die Gewicht und Kochzeit sparen wollen, oder die am Ende eines langen Tages mit nichts mehr im Tank für das Kochen ein Bothy erreichen, wird das Breiformat nützlich. Ein Phoenix Bar, in heißes Wasser zerbröselt, ergibt in etwa einer Minute einen 557-Kalorien-Warmbrei. Kein Topf, kein Abwasch, kein zweiter Gang. Die praktische Methode finden Sie unter So verwenden Sie Phoenix Bars.

Der gleiche Trick funktioniert für Mittagessen am Wegesrand bei strömendem Regen. Kochen Sie morgens einmal Wasser, füllen Sie eine Thermoskanne und gießen Sie im schlimmsten Moment des Tages heißes Wasser über einen zerbröselten Riegel in Ihre Tasse. Das ist das Nächstbeste zu einer warmen Mahlzeit, das Sie haben können, ohne den Kocher bei waagerechtem Regen herauszunehmen.

Dies ist nicht einzigartig für Phoenix Bars. Jeder Haferriegel wird etwas Ähnliches tun. Aber die Kaloriendichte (557 Kalorien aus einem 120g Riegel) bedeutet, dass eine Tasse des resultierenden Breis eine echte Mahlzeit ist, kein Snack.

Mücken und das Warmhaltefenster

Von Mitte Juni bis Anfang September sind Mücken eine Planungsbeschränkung für den CWT, keine Fußnote zur Tierwelt. Sie machen das Kochen mit dem Kocher außerhalb des Zeltes oder Bothys wirklich unangenehm, und an windstillen Sommerabenden können sie es unmöglich machen. Viele Sommer-CWT-Wanderer essen während der schlimmsten Mückenwochen kalte Abendessen und holen sich dann in Hotels und Bothies warmes Essen.

Das Porridge-Format geht direkt darauf ein. Ein Riegel plus heißes Wasser im Zeltvorraum, bevor die Mücken Sie finden, ist eine der wenigen warmen Essensoptionen, die kein zehnminütiges Stehen im Freien erfordern.

Why Cape Wrath Trail food planning is different from other long-distance walks

Most UK long-distance trails run on a recurring resupply rhythm. The West Highland Way has a town every day. The Pennine Way has a B and B almost every evening. The South West Coast Path has cafes you cannot avoid. You barely need to plan food beyond walking into the next shop.

The Cape Wrath Trail is structurally different. It is unmarked, has no formally defined route, and crosses some of the emptiest terrain in Western Europe. There are stretches where the next shop is two or three days' walk away. Some resupply points, such as Inchnadamph out of season and the café at the lighthouse in poor weather, may be shut when you arrive, and others, such as Kinloch Hourn and Oykel Bridge, are meal stops, not shops. The places where you can do a real grocery shop come down to Fort William, Ullapool and a handful of small village and petrol-station shops, plus a few hotels and the Kinlochewe post office that will hold a parcel.

The result: food planning happens at the route-design stage, not on the walk itself. You decide where you will resupply before you set out, you accept that some of those decisions are weather-dependent, and you carry a buffer for the days when the weather turns and you cannot move at planned pace.

The two strategies (and why most experienced hikers blend them)

There are two valid approaches to feeding yourself across the trail.

Buy-as-you-go means you stock up at Fort William before leaving, then resupply at the shops along the route (Kintail, Kinlochewe, Ullapool, Kinlochbervie). You buy what is on the shelf, you eat what is available, and you take advantage of pubs and hotel meals where they appear. It works well in summer when shops are open and stocked, and a delay of a day rarely costs you a meal. It is lighter on the spreadsheet but heavier on the trail itself, because you cannot pre-select calorie-dense items: you eat what the shop has.

Posting boxes ahead means you pack three or four resupply parcels at home, post them to walker-friendly establishments along the route, and pick them up as you pass. Alex Roddie's winter CWT account is the canonical example. The advantages are real: you eat exactly what you want, you can pre-select calorie-dense and dietary-specific food, and you sidestep the problem of arriving at a closed shop. The trade-offs are postage cost, schedule commitment, the fact that gas cannot go in the post, and the need to arrive while the receiving establishment's reception is open.

Most experienced CWT hikers do a hybrid: one or two posted boxes for the longest gaps and the dietary-restricted meals, plus shop-bought food for everything else. The hybrid is what I would recommend for a first attempt, with boxes posted to the Kintail Lodge Hotel near Shiel Bridge and the post office at Kinlochewe, and shop resupply at Ullapool and Kinlochbervie.

If you are vegan, gluten-free, or have other dietary requirements, lean toward posting more boxes. Highland village shops carry limited specialist food. After Fort William, Ullapool's Tesco is the only supermarket on or near the route and the safest stop for dietary-restricted resupply. If your itinerary cannot detour to Ullapool, plan to receive a box.

Where can you buy food on the Cape Wrath Trail?

Working from south to north, these are the 15 places on or near the route where you can buy food, eat a meal or collect a parcel. Only a handful are real shops.

Opening times and parcel policies change, and several of these are small family businesses that close early, on Sundays or out of season, so confirm anything you are relying on before you set off.

Fort William is the start, with full supermarkets and outdoor shops that stock dehydrated meals and gas. This is where most thru-hikers do their main shop. Carry food from Fort William through Glenfinnan to Kinloch Hourn or Shiel Bridge, and buy your starting gas canister here.

Glenfinnan has a café at the visitor centre for coffee and cake, but no grocery shop. Treat Fort William as your launch supply.

Kinloch Hourn has a tearoom in a famously remote glen that can give you a hot meal. Treat it as a morale stop: there are no groceries to buy.

Shiel Bridge and Kintail no longer have a proper grocery shop at the campsite, which now sells mostly chocolate and snacks and may only open in season. Kintail Crafts nearby sells basics such as tins, noodles and chocolate, and the Kintail Lodge Hotel serves meals and accepts food parcels, which makes it a good place to send a box.

Strathcarron has the Strathcarron Hotel for a meal. The nearest shop is in Lochcarron, a detour off the route, so most walkers treat Strathcarron as a meal stop.

Torridon village has a small shop and the youth hostel. Limited groceries, but enough for a day or two if needed.

Kinlochewe is one of the two best mid-trail resupply points. It has a petrol station shop, a post office shop that can hold a post restante parcel, and the Whistle Stop Cafe. Plan to spend a night here, and pick up your first resupply box if you are posting them.

Ullapool is about seven miles off the trail by road from Inverlael, so most walkers hitch or take the bus, but it rewards you with a Tesco, an outdoor shop selling dehydrated meals and gas, places to eat and a chance to rest. It is the safest stop for vegan, gluten-free and other dietary needs, and many hikers take a rest day here.

Oykel Bridge Hotel sits on the trail and serves meals to walkers. Treat it as a meal stop, not a grocery resupply.

Inchnadamph has a small shop at the Explorers' Lodge hostel. It is useful in season, but check it is open before you rely on it, especially in winter and the shoulder months.

Rhiconich Hotel serves meals, and it is worth asking ahead if you want to send it a parcel. There is no village shop at Rhiconich itself.

London Stores, on the road between Rhiconich and Kinlochbervie, is a small general store with a fair range for its size and a long-standing favourite with CWT walkers. It can close early or be shut on Sundays.

Kinlochbervie has a Spar, the last proper shop on the trail, and the Kinlochbervie Hotel for a meal. Stock up here for the final day or two to the lighthouse.

The café at the Cape Wrath lighthouse serves hot food to hikers who arrive when it is open. Do not rely on it: weather and season can shut it without notice.

Durness is the gateway home from Cape Wrath (or the start if you are walking north to south). It has a village shop and cafés. Eat as much as you can.

How much food do you need for Knoydart?

The toughest food-planning section on the entire trail is the stretch from Glenfinnan to either Kinloch Hourn or Shiel Bridge, crossing Knoydart, the most rugged peninsula in Britain. There are no shops, no reliable hot food stops in winter or shoulder season, and the terrain is the kind that turns a planned 18-mile day into a 12-mile day if the weather closes in.

Most CWT planning guides estimate this section at three days. Plan four. Carry four full days of food out of Glenfinnan, which means roughly 16,000 to 20,000 calories per person at 4,000 to 5,000 calories a day. In a calorie-dense format (nuts, high calorie bars, dehydrated meals) that is around 4 to 5kg of food. In a low-density format (sandwiches, fresh items, regular cereal bars), it is closer to 6 to 7kg.

Weights are approximate, worked out from the four-day calorie total, and exclude packaging and fuel.

Here, calories per gram decide how heavy that food bag is. Nuts, oatcakes, chocolate and calorie-dense bars sit around 450 to 600 calories per 100g, while sandwiches and fresh food sit nearer 200 to 300, which is the difference between a 3.6kg and a 6kg food bag for the same four days. Our guide to the best energy bars for hiking compares the popular alternatives on calorie density.

If you carry only three days of food through Knoydart and the weather slows you down, you will arrive at Kinloch Hourn already calorie-deficit, and you will spend the next four days catching up. The cost of the spare day's food is small. The cost of arriving at Shiel Bridge depleted is large.

Hot food and stove-free meals

Two CWT-specific factors make hot food disproportionately important on this trail.

First, the wet. The Cape Wrath Trail crosses some of the wettest country in the UK, and the cold that gets into a hiker is rarely the cold of below-freezing air. It is the cold of wet feet and wet socks at six degrees Celsius after eight hours of bog-walking. A hot lunch is how you warm back up.

Second, the bothies. The CWT spends more nights in bothies than almost any other UK trail, partly because tent pitching on saturated ground is difficult. A bothy is a basic stone shelter with no power, no water supply, no stove, and no kitchen. You carry your own food and your own way to heat it.

For most hikers, this means a small gas stove, with a canister bought at Fort William or Ullapool. If you want to cut weight and stove time, or you reach a bothy at the end of a long day too tired to cook, no-cook food earns its place: instant oats or muesli soaked in cold water, oatcakes with cheese and nut butter, or anything else you can eat straight from the bag.

Cold-soaked oats work the same way for a trailside lunch in driving rain, with no need to take the stove out in horizontal rain.

Midges and the hot-food window

From mid-June to early September, midges shape when and where you can cook on the CWT. They make stove cooking outside the tent or bothy unpleasant, and on still summer evenings they can make it impossible. Many summer CWT hikers eat cold dinners during the worst midge weeks, then catch up on hot food at hotel and bothy stops.

No-cook food helps here. A cold-soaked breakfast or dinner prepared inside the tent porch, before the midges find you, saves ten minutes of standing outside.

Wie viele Phoenix Bars für den Cape Wrath Trail einpacken?

Die grundlegende Empfehlung ist ein Riegel pro Tag plus zwei bis drei Ersatzriegel. Für einen 14-tägigen CWT sind das 16 bis 18 Riegel; für einen 21-tägigen Versuch sind es 23 bis 25 Riegel.

Die meisten CWT-Wanderer finden, dass das Essential Bundle von 18 Riegeln für eine geplante 14- bis 16-tägige Wanderung ausreichend ist, besonders in Kombination mit Hotelmahlzeiten in Kinlochewe, Ullapool und Kinlochbervie. Das Complete Bundle von 30 Riegeln ist die richtige Größe für eine langsamere 18- bis 21-tägige Wanderung, für einen Winterversuch oder für Wanderer, die das Porridge-Format öfter als zweite warme Mahlzeit nutzen möchten.

Wenn Sie unterwegs einkaufen und Riegel nur als Trail-Snacks und nicht als Porridge-Ersatz für Campingmahlzeiten verwenden, reicht das Starter Bundle von 12 Riegeln für die 14-Tage-Version. Der Abschnitt Knoydart ist der Ort, an dem Sie sie konzentrieren sollten: vier Riegel über vier Tage durch den schwierigsten Abschnitt.

Essen Sie sie über den Tag verteilt und nicht auf einmal. Ein Viertelriegel alle 90 Minuten ist ungefähr der richtige Rhythmus. Eine vollständige Anleitung zur Nahrungsaufnahme bei mehrtägigen Wanderungen finden Sie im Leitfaden zur Ernährung bei Langstreckenwanderungen.

Vermeidbare Fehler bei der Verpflegungsplanung für den Cape Wrath Trail

Knoydart unterschätzen. Drei Tage Verpflegung reichen nicht aus, wenn das Wetter schlecht ist. Vier Tage sind die richtige Antwort.

Inchnadamph als garantierten Zwischenstopp betrachten. Außerhalb des Sommers ist Inchnadamph geschlossen. Planen Sie, durchzuwandern.

Gas per Post versenden. Gaskartuschen oder Batterien können nicht per Royal Mail versandt werden. Kaufen Sie Gas in Fort William, Shiel Bridge, Kinlochewe oder Ullapool.

Sich auf das Cape Wrath Cafe verlassen. Das Café ist wunderbar, wenn es geöffnet ist. Es ist aber auch wetterabhängig und saisonal. Haben Sie eine Mahlzeit für den letzten Abschnitt im Rucksack.

Nur süße Trail-Nahrung. Am fünften Tag ist Zucker-Ermüdung eine reale Sache. Tragen Sie neben kalorienreichen Riegeln auch herzhafte Optionen (Käse, Cracker, gesalzene Nüsse, Haferkekse, Trockenfleisch). Die Geschmacksrichtungen der Phoenix Bars sind bewusst nicht übermäßig süß, was an langen Tagen hilft, aber Abwechslung ist über zwei Wochen hinweg immer noch wichtig.

Die nassen Tage unterschätzen. Eine gute Wettervorhersage wird Sie nicht vor zwei Wochen schottischem Hochlandwetter bewahren. Die nassen Tage verbrennen mehr Kalorien. Planen Sie zusätzlich 500 Kalorien pro Tag über Ihrer Schönwetter-Schätzung ein.

Den Mackay's-Stopp auslassen. Mackay's London Stores in Badcall ist aus gutem Grund auf dem CWT berühmt. Die Besitzer sind Wanderern freundlich gesinnt, das Brot ist gut, und es ist die letzte nützliche Nachschubstation vor dem Leuchtturm. Lassen Sie es nicht aus.

Verwandte Anleitungen

Ernährung bei Langstreckenwanderungen behandelt den breiteren Ernährungsrahmen für mehrwöchige Wanderungen: Kalorienverbrauch, Schmackhaftigkeit über viele Tage und die Zeitregeln, die den Energieabfall am dritten Tag verhindern.

Ernährung beim Wandern und Trekking behandelt den Kalorienbedarf für kürzere Wanderungen und Wochenendausflüge.

Wildcamping-Essen behandelt die Essensplanung für unterstützungsfreie Wildcamping-Nächte, die auf dem CWT häufig vorkommen.

Leichtestes hochkalorisches Essen für Rucksacktouren ordnet Lebensmittel nach Kalorien pro Gramm für Wanderer, die das Packgewicht optimieren.

Kaloriendichte Lebensmittel ist die zugrundeliegende Theorie der Kaloriendichte für jeden, der sich nicht sicher ist, warum sie wichtig ist.

Wie man Phoenix Bars verwendet behandelt praktische Formate einschließlich der Porridge-Methode.

LEJOG Ernährung ist der entsprechende Leitfaden für die Durchquerung Großbritanniens.

Ultra-Endurance und Expeditions-Ernährungsleitfaden ist die zentrale Seite für die mehrtägige Ausdauerernährung.

Häufig gestellte Fragen

Wie viele Kalorien pro Tag verbrennt man auf dem Cape Wrath Trail?

Die meisten CWT-Wanderer verbrennen 4.000 bis 5.000 Kalorien pro Tag, abhängig von Körpergewicht, Rucksackgewicht, Gelände, Wetter und Tempo. Nasse, kalte und windige Tage erhöhen die Zahl. Tage durch Knoydart und über den Fisherfield-Abschnitt liegen am oberen Ende der Skala. Tage auf einfacheren Fluss- oder Straßenabschnitten liegen am unteren Ende.

Wie viele Tage dauert der Cape Wrath Trail?

Die meisten Durchwanderer absolvieren die Strecke in 14 bis 21 Tagen. Schnelle Wanderer schaffen 12 bis 14 Tage. Langsamere Wanderer und solche, die Ruhetage einplanen, benötigen 18 bis 21 Tage. Winterversuche sind aufgrund kürzerer Tageslichtstunden und witterungsbedingter Verzögerungen in der Regel langsamer.

Welcher Abschnitt ist am schwierigsten in Bezug auf die Verpflegungsplanung?

Der Abschnitt Glenfinnan bis Kinloch Hourn durch Knoydart. Für die meisten Wanderer gibt es keine nützliche Nachschubmöglichkeit, und das Gelände ist das langsamste auf dem Trail. Planen Sie vier Tage Verpflegung ein, nicht drei.

Kann ich Gaskartuschen und Batterien an meine Nachschubboxen senden?

Nein. Die Royal Mail verbietet den Versand beider Artikel. Kaufen Sie Gaskartuschen in Fort William, Shiel Bridge, Kinlochewe oder Ullapool. Nehmen Sie Ersatzbatterien von Anfang an mit oder kaufen Sie sie an denselben Orten.

Sind Phoenix Bars für Winterversuche auf dem Cape Wrath Trail geeignet?

Ja. Phoenix Bars bleiben bei Minustemperaturen weich und essbar und wurden auf Polarexpeditionen bei Temperaturen von bis zu minus 45 Grad Celsius verwendet. Die meisten normalen Müsliriegel gefrieren im winterlichen Hochlandwetter fest. Dieselben Riegel funktionieren auch als warmes Porridge mit kochendem Wasser, was bei Nässe und Kälte nützlich ist.

Wie viele Phoenix Bars sollte ich für eine 14-tägige Cape Wrath Trail Wanderung einpacken?

Das Essential Bundle von 18 Riegeln reicht gut für eine 14- bis 16-tägige Wanderung aus und bietet einen Riegel pro Tag plus zwei bis drei Ersatzriegel. Das Complete Bundle von 30 Riegeln eignet sich für 18- bis 21-tägige Versuche oder für Wanderer, die das Porridge-Format regelmäßig als warme Mahlzeit verwenden. Das Starter Bundle von 12 Riegeln reicht aus, wenn Sie Riegel nur als Trail-Snacks neben im Laden gekauften Lebensmitteln verwenden.

Ist der Cape Wrath Trail vegan-freundlich?

Die Dorfläden im Hochland führen nur eine begrenzte Auswahl an Speziallebensmitteln, daher sollten vegane und glutenfreie Wanderer mehr per Post verschickte Nachschubboxen einplanen als Wanderer, die unterwegs einkaufen. Ullapools Tesco ist die sicherste Nachschubmöglichkeit für eingeschränkte Ernährungsweisen. Mehrere Hotels entlang der Route sind vegan-bewusst (Loz Wongs Bericht von 2022 im Firepot-Blog bestätigt dies). Phoenix Bars sind vegan und glutenfrei, was den Trail-Snack-Teil Ihres Ernährungsplans vereinfacht.

Phoenix Bars kaufen

Wenn Sie Fragen zur Verpflegungsplanung für eine bestimmte Cape Wrath Trail Reiseroute oder Jahreszeit haben, kontaktieren Sie mich direkt. Ich helfe Ihnen gerne bei Mengen, Geschmacks выбор und Inhalt der Nachschubboxen.

James Frost Gründer, Flaming Phoenix jfrost@flaming-phoenix.co.uk 07990 519422