Kalorienreiche Getränke, Smoothies und Milchshakes

Zuletzt geprüft: Mai 2026. Verfasst von James Frost, Gründer von Flaming Phoenix.

Ein kalorienreiches Getränk ist jedes Getränk, das 300 Kalorien oder mehr pro Portion liefert, typischerweise hergestellt aus Vollmilch, Nussbutter, Banane, Haferflocken, Eiscreme, Sahne, Kokosmilch oder Kokosöl. Getränke sind schnell zubereitet, können über eine Stunde oder länger langsam getrunken werden und liefern viel Energie in kleinem Volumen. Für Ausdauersportler, die sich nach langen Trainingseinheiten erholen, für Hardgainer, die Masse aufbauen, und für alle, die einen hohen täglichen Kalorienbedarf haben, können zwei oder drei kalorienreiche Getränke pro Tag zusätzlich zu den normalen Mahlzeiten 1.000 bis 1.800 Kalorien liefern.

Dieser Leitfaden enthält neun spezifische Rezepte mit genauen Zutaten und Kalorienangaben, die kalorienreichsten Zutaten für Ihre Küche und praktische Ratschläge, wie Sie kalorienreiche Getränke in einen Trainingstag integrieren können.

Auf dieser Seite

1. Die kalorienreichsten Getränkezutaten
2. Wie viele Kalorien Getränke an einem Tag liefern können
3. Smoothie-Rezepte (vier Rezepte von 430 bis 800 Kalorien)
4. Milchshake-Rezepte (zwei Rezepte von 480 bis 650 Kalorien)
5. Heißgetränke-Rezepte (drei Rezepte von 200 bis 350 Kalorien)
6. Praktische Tipps zum Trinken von mehr Kalorien
7. Phoenix Bars: 557 Kalorien ohne Mixer
8. Häufig gestellte Fragen

Die kalorienreichsten Getränkezutaten

Dies sind die Bausteine. Wenn Sie die Kalorienlast jedes einzelnen kennen, können Sie leicht ein Getränk entwerfen, das jedes Ziel erreicht.

Die kalorienreichsten Flüssigkeiten in einem normalen Supermarkt sind Kokosmilch aus der Dose mit etwa 400 Kalorien pro halber 400-ml-Dose, Sahne mit etwa 225 Kalorien pro 50 ml und Vollmilch mit etwa 65 Kalorien pro 100 ml.

Die kalorienreichsten Zusätze, die Sie in alles andere einrühren können, sind cremige Erdnussbutter mit etwa 95 Kalorien pro Esslöffel, Mandel- oder Cashewbutter mit dem gleichen Wert, Kokosöl mit etwa 120 Kalorien pro Esslöffel und Butter mit etwa 50 Kalorien pro Stück.

Die kalorienreichsten mixbaren Feststoffe sind Vanilleeis mit etwa 140 Kalorien pro Kugel, Haferflocken mit etwa 150 Kalorien pro 40 g, vollfetter griechischer Joghurt mit etwa 133 Kalorien pro 150-g-Becher, Banane mit etwa 100 Kalorien pro mittelgroßer Frucht, Datteln mit etwa 20 Kalorien pro Stück und Honig mit etwa 64 Kalorien pro Esslöffel.

Kokosmilch aus der Dose und Sahne sind die kalorienreichsten Flüssigkeiten, um einen Smoothie zuzubereiten. Nussbutter und Kokosöl sind die dichtesten Zusätze, die Sie in alles andere einrühren können, ohne das Volumen wesentlich zu verändern.

Kokosmilch aus der Dose und Sahne sind die kalorienreichsten Flüssigkeiten in einem normalen Supermarkt. Nussbutter und Kokosöl sind die kalorienreichsten Zusätze, die Sie in alles andere einrühren können.

Wie viele Kalorien Getränke an einem Tag liefern können

Ein Tag mit vier gut ausgewählten Getränken neben den normalen Mahlzeiten:

• Frühstück: 650-Kalorien-Erdnussbutter-Bananen-Smoothie
• Vormittag: 350-Kalorien-angereicherte heiße Schokolade
• Nachmittag: 500-Kalorien-klassischer Milchshake
• Abend: 280-Kalorien-warme Milch mit Honig und Butter

Das sind ca. 1.780 Kalorien aus vier Getränken, zusätzlich zu festen Mahlzeiten. Für einen Ausdauersportler, der an einem langen Trainingstag 4.500 bis 5.000 Kalorien zu sich nehmen möchte, können Getränke etwa ein Drittel der gesamten Aufnahme ausmachen. Für einen Hardgainer, der versucht, von 2.800 auf 3.800 Kalorien pro Tag zu kommen, liefern zwei dieser Getränke den vollen 1.000-Kalorien-Überschuss. Wenn Sie diesen Überschuss lieber in einer einzigen Mahlzeit essen möchten, zeigen diese 1.000-Kalorien-Mahlzeiten, wie das geht.

Smoothie-Rezepte

Smoothies sind die flexibelsten kalorienreichen Getränke, da die Zutaten an jedes Ziel angepasst werden können. Die Grundformel ist einfach: eine kalorienreiche Flüssigkeit (Vollmilch, Kokosmilch oder Vollfettjoghurt, mit Milch verdünnt), eine Fettquelle (Nussbutter, Kokosöl, Sahne, Avocado), eine Kohlenhydratquelle (Banane, Haferflocken, Honig, Datteln, gefrorenes Obst) und optional eine Proteinquelle (Proteinpulver, griechischer Joghurt, Seidentofu).

Der 650-Kalorien-Erdnussbutter-Bananen-Smoothie

250 ml Vollmilch (160 Kalorien), eine mittelgroße Banane (100 Kalorien), zwei Esslöffel cremige Erdnussbutter (190 Kalorien), 40 g Haferflocken (150 Kalorien) und ein Esslöffel Honig (64 Kalorien) mixen. Gesamt: ca. 650 Kalorien.

Dick, sättigend und schmeckt nach Erdnussbutter und Banane. Die Haferflocken verlangsamen die Kohlenhydratfreisetzung, was ihn zu einer guten Wahl vor einer langen Trainingseinheit macht. Wenn sich 650 Kalorien in einem Getränk viel anfühlen, gießen Sie es in eine 750-ml-Flasche oder Thermoskanne und trinken Sie es langsam über den Morgen verteilt.

Der 500-Kalorien-Tropen-Smoothie

200 ml Kokosmilch aus der Dose (200 Kalorien, halbe 400-ml-Dose), 100 g gefrorene Mango (60 Kalorien), eine Banane (100 Kalorien), ein Esslöffel Honig (64 Kalorien) und 100 ml Ananassaft (50 Kalorien) mixen. Gesamt: ca. 475 Kalorien.

Eine halbe Dose Kokosmilch fügt 200 Kalorien und eine cremige Textur ohne Milchprodukte hinzu. Nützlich für alle, die in der Hitze trainieren oder sich vegan ernähren, wo Milchprodukte schwer im Magen liegen können.

Der 800-Kalorien-Mass-Gain-Smoothie

300 ml Vollmilch (195 Kalorien), zwei Esslöffel cremige Erdnussbutter (190 Kalorien), eine Banane (100 Kalorien), ein Esslöffel Kokosöl (120 Kalorien), 40 g Haferflocken (150 Kalorien) und eine Handvoll Datteln oder zwei Esslöffel Honig (80 Kalorien) mixen. Gesamt: ca. 835 Kalorien.

Das dichteste Einzelportionsrezept auf dieser Seite. Oft einfacher, einmal zuzubereiten und in zwei 400-Kalorien-Portionen aufzuteilen, wobei man eine sofort trinkt und die zweite für später im Kühlschrank aufbewahrt. Eine Mixsession, zwei große Getränke.

Der Phoenix Bar Smoothie (430 bis 800+ Kalorien)

Eine halbe Phoenix Bar in einen Mixer mit 250 ml warmer Vollmilch zerbröseln und glatt pürieren. Das Ergebnis ist ein dickflüssiges, breiartiges Getränk mit ca. 430 Kalorien. Eine Banane und einen Esslöffel Erdnussbutter hinzufügen, und das gleiche Getränk erreicht über 700 Kalorien. Eine ganze Bar mit 350 ml Milch und einer Banane verwenden, und Sie sind über 800 Kalorien.

Phoenix Bars zerbröseln sauber, lassen sich leicht mixen und passen in die Ausrüstung für Rennen und Expeditionen. Mehrere Marathon des Sables Athleten und Ultraläufer verwenden dieses Getränk im Training und bei mehrtägigen Veranstaltungen, da die Riegel in der Hitze nicht schmelzen oder bei Minusgraden gefrieren.

Milchshake-Rezepte

Klassischer kalorienreicher Milchshake (550 Kalorien)

250 ml Vollmilch (160 Kalorien), zwei große Kugeln Vanilleeis (~280 Kalorien) und ein Esslöffel Honig (64 Kalorien) mixen. Gesamt: 500 bis 550 Kalorien je nach Eismarke.

Für eine Schokoladenversion einen Esslöffel Kakaopulver und einen zweiten Esslöffel Honig hinzufügen. Für eine Erdnussbutterversion einen Esslöffel cremige Erdnussbutter hinzufügen, was die Gesamtmenge auf ca. 650 Kalorien erhöht.

Bananen-Malz-Milchshake (480 Kalorien)

250 ml Vollmilch (160 Kalorien), eine Banane (100 Kalorien), zwei Esslöffel Horlicks oder Malzpulver (80 Kalorien) und eine große Kugel Eis (140 Kalorien) mixen. Gesamt: ca. 480 Kalorien.

Malz verleiht Milchshakes einen unverwechselbaren wärmenden Geschmack, der besonders gut bei kühlerem Wetter passt. Kann warm oder kalt serviert werden.

Heiße kalorienreiche Getränke

Heißgetränke werden oft übersehen. Kleine Anpassungen bei der Zubereitung können über den Tag verteilt mehrere hundert Kalorien zusätzlich liefern, ohne zusätzlichen Aufwand. Dasselbe Prinzip funktioniert auch in der Schüssel: Unsere kalorienreichen Suppenrezepte setzen ebenfalls auf Sahne, Kokosmilch und Butter.

Angereicherte heiße Schokolade (350 Kalorien)

250 ml Vollmilch (160 Kalorien) erhitzen und zwei Esslöffel Trinkschokoladenpulver (80 Kalorien) und zwei Esslöffel Sahne (120 Kalorien) einrühren. Gesamt: ca. 350 Kalorien.

Standard-heiße Schokolade mit fettarmer Milch hat etwa 150 Kalorien. Durch den Wechsel zu Vollmilch und die Zugabe von Sahne wird der Wert mehr als verdoppelt. Zwei Minuten in der Mikrowelle.

Kalorienreicher Kaffee (200 Kalorien)

100 ml Vollmilch (65 Kalorien) verwenden und einen Esslöffel Kokosöl (120 Kalorien) hinzufügen. Das Kokosöl schmilzt in den heißen Kaffee und verleiht eine reichhaltige, cremige Textur, ähnlich einem Bulletproof-Kaffee. Gesamt: ca. 200 Kalorien. Drei auf diese Weise zubereitete Kaffees pro Tag ergeben 600 zusätzliche Kalorien.

Warme Milch mit Honig und Butter (280 Kalorien)

Eine traditionelle Methode, die von Expeditionsteams und Ausdauersportlern angewendet wird, um vor dem Schlafengehen Kalorien zuzuführen. 250 ml Vollmilch (160 Kalorien) erhitzen, einen Esslöffel Honig (64 Kalorien) einrühren und ein Stück Butter (ca. 50 Kalorien) hinzufügen. Die Butter schmilzt in die Milch und verleiht Fülle, ohne den Geschmack wesentlich zu verändern. Gesamt: ca. 280 Kalorien.

Praktische Tipps zum Trinken von mehr Kalorien

Schlürfen, nicht schlucken. Ein 600-Kalorien-Smoothie muss nicht in fünf Minuten geleert werden. Gießen Sie ihn in eine 750-ml-Flasche oder Thermoskanne und trinken Sie ihn über den Morgen verteilt, indem Sie alle zehn Minuten 50 ml schlürfen.

Auf Vorrat zubereiten und kühlen. Die meisten Smoothie- und Milchshake-Rezepte halten sich 24 Stunden im Kühlschrank. Eine Mixer-Session pro Tag bedeutet, dass Sie den Mixer nur einmal reinigen.

Zwischen den Mahlzeiten trinken, nicht dazu. Flüssigkeit füllt den Magen schnell. Ein großer Smoothie zum Mittagessen bedeutet normalerweise ein kleineres Mittagessen. Das Timing von kalorienreichen Getränken zwischen den Mahlzeiten fügt diese zu festen Speisen hinzu, anstatt sie zu ersetzen.

Die Gewohnheit allmählich aufbauen. Beginnen Sie mit einer 350-Kalorien-heißen Schokolade oder einem 200-Kalorien-Kokosölkaffee. Fügen Sie größere Getränke hinzu, wenn sich die Routine eingespielt hat.

Zutaten einfach halten. Das effektivste kalorienreiche Getränk ist dasjenige, das tatsächlich zubereitet wird. Vollmilch, Erdnussbutter, Banane und Honig ergeben in drei Minuten ein 500-Kalorien-Getränk und sind in jeder normalen Küche vorhanden.

Phoenix Bars: 557 Kalorien ohne Mixer

Für Tage, an denen selbst drei Minuten mit einem Mixer zu viel sind, ist ein Phoenix Bar 120 g Nahrung, die bis zu 557 Kalorien liefert. Keine Zubereitung, keine Kühlung, kein Kochen. Vegan, sechs Geschmacksrichtungen, zwei Jahre Haltbarkeit. Den Riegel ganz essen oder in 250 ml warmer Milch oder Wasser zerbröseln und zu einem dicken, breiartigen Getränk in 90 Sekunden verrühren.

Phoenix Bars wurden auf dem Mount Everest, am Südpol, bei der Atlantiküberquerung, beim Rat Race's Coast to Coast und von über 50 Marathon des Sables Athleten verwendet. Sie schmelzen nicht bei Hitze und gefrieren nicht bei Minusgraden, so dass sie in einer Rennweste, einer Ausrüstungstasche oder einer Schreibtischschublade aufbewahrt werden können, ohne zu verderben. 5,25 £ pro Riegel. Bewertet mit 4,9/5 aus 391 Bewertungen.

Häufig gestellte Fragen

Welches ist das kalorienreichste Getränk, das ich zu Hause zubereiten kann?

Das kalorienreichste Rezept in diesem Leitfaden ist der 800-Kalorien-Mass-Gain-Smoothie, hergestellt mit Vollmilch, Erdnussbutter, Banane, Kokosöl, Haferflocken und Honig. Das Hinzufügen einer Kugel Proteinpulver oder eines zusätzlichen Esslöffels Nussbutter bringt ein einzelnes Getränk über 900 Kalorien.

Welches ist der beste kalorienreiche Smoothie zum Masseaufbau?

Der 800-Kalorien-Mass-Gain-Smoothie ist das dichteste Einzelportionsrezept hier. Für einen nachhaltigen Masseaufbau sorgen zwei 600-Kalorien-Smoothies zwischen den Mahlzeiten pro Tag, zusammen mit drei normalen Mahlzeiten, für einen erheblichen täglichen Überschuss von etwa 1.200 Kalorien.

Wie viele kalorienreiche Getränke sollte ich am Tag zu mir nehmen?

Zwei bis drei Getränke mit jeweils 400 bis 600 Kalorien fügen einem Tag zusätzlich zu den normalen Mahlzeiten 800 bis 1.800 Kalorien hinzu. Ausdauersportler an langen Trainingstagen trinken oft drei oder vier. Hardgainer, die Masse aufbauen, trinken typischerweise zwei zwischen den Hauptmahlzeiten.

Was ist der Unterschied zwischen einem kalorienreichen Smoothie und einem Mahlzeitenersatzshake?

Mahlzeitenersatzshakes sind formulierte Produkte, die eine Mahlzeit vollständig ersetzen sollen, typischerweise für ein bestimmtes Makro- und Mikronährstoffverhältnis entwickelt. Selbstgemachte kalorienreiche Smoothies werden aus Vollwertzutaten hergestellt und sind in der Regel insgesamt kalorienreicher. Die meisten Athleten bevorzugen selbstgemachte Smoothies für den täglichen Gebrauch, da die Zutaten an spezifische Kalorienziele angepasst werden können.

Kann ich Phoenix Bars in Smoothies verwenden?

Ja. Phoenix Bars zerbröseln leicht und lassen sich in warmer Milch zu einem dicken, breiartigen Getränk mixen. Eine halbe Bar mit 250 ml warmer Milch liefert ca. 430 Kalorien. Eine ganze Bar in 350 ml Milch mit einer Banane übersteigt 800 Kalorien.

Sind flüssige Kalorien effizienter als feste Nahrung, um Kalorien hinzuzufügen?

Getränke sind schneller zuzubereiten und zu konsumieren als Mahlzeiten mit der gleichen Kalorienmenge, und ein einzelnes Getränk kann 600 bis 800 Kalorien enthalten, ohne dass ein voller Teller mit Essen erforderlich ist. Die meisten Athleten und Hardgainer verwenden beides, wobei Getränke zwischen den Mahlzeiten zusätzlich zur normalen Ernährung hinzugefügt werden.

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The most calorie-dense drink ingredients

These are the building blocks. Knowing the calorie load of each makes it easy to design a drink to hit any target.

The highest-calorie liquids in a normal supermarket are tinned coconut milk at around 400 calories per half a 400ml tin, double cream at around 225 calories per 50ml, and whole milk at around 65 calories per 100ml.

The highest-calorie additions you can stir into anything else are smooth peanut butter at around 95 calories per tablespoon, almond or cashew butter at the same, coconut oil at around 120 calories per tablespoon, and butter at around 50 calories per knob.

The highest-calorie blendable solids are vanilla ice cream at around 140 calories per scoop, rolled oats at around 150 calories per 40g, full-fat Greek yoghurt at around 133 calories per 150g pot, banana at around 100 calories per medium fruit, dates at around 20 calories each, and honey at around 64 calories per tablespoon.

Tinned coconut milk and double cream are the most calorie-dense liquids you can build a smoothie around. Nut butters and coconut oil are the densest additions you can stir into anything else without changing the volume meaningfully.

Tinned coconut milk and double cream are the highest-calorie liquids in a normal supermarket. Nut butters and coconut oil are the highest-calorie additions you can stir into anything else.

How many calories drinks can deliver in a day

A day with four well-chosen drinks alongside normal meals:

• Breakfast: 650-calorie peanut butter and banana smoothie
• Mid-morning: 350-calorie fortified hot chocolate
• Afternoon: 500-calorie classic milkshake
• Evening: 280-calorie warm milk with honey and butter

That is approximately 1,780 calories from four drinks, on top of solid meals. For an endurance athlete pushing for 4,500 to 5,000 calories on a long training day, drinks can cover roughly a third of total intake. For a hard gainer trying to move from 2,800 to 3,800 calories per day, two of these drinks deliver the full 1,000-calorie surplus. If you'd rather eat that surplus in one sitting, these 1,000 calorie meals show how.

Smoothie recipes

Smoothies are the most flexible high calorie drinks because the ingredients can be adjusted to land on any target. The base formula is straightforward: a high-calorie liquid (whole milk, coconut milk, or full-fat yoghurt thinned with milk), a fat source (nut butter, coconut oil, double cream, avocado), a carbohydrate source (banana, oats, honey, dates, frozen fruit), and optionally a protein source (protein powder, Greek yoghurt, silken tofu).

Shakes versus bars is a genuine trade-off: shakes go down easier, bars travel better and skip the blender. I've weighed it up properly in my guide to which meal replacement bar type is best.

The 650-calorie peanut butter and banana smoothie

Blend 250ml whole milk (160 cal), one medium banana (100 cal), two tablespoons smooth peanut butter (190 cal), 40g rolled oats (150 cal), and one tablespoon honey (64 cal). Total: approximately 650 calories.

Thick, dense and tastes like peanut butter and banana. The oats slow the carbohydrate release, which makes it a strong choice before a long training session. If 650 calories in one drink feels like a lot, pour it into a 750ml flask and sip across the morning.

The 500-calorie tropical smoothie

Blend 200ml tinned coconut milk (200 cal, half a 400ml tin), 100g frozen mango (60 cal), one banana (100 cal), one tablespoon honey (64 cal), and 100ml pineapple juice (50 cal). Total: approximately 475 calories.

Half a tin of coconut milk adds 200 calories and a creamy texture without dairy. Useful for anyone training in heat or following a vegan diet, where dairy can sit heavily on the stomach.

The 800-calorie mass gain smoothie

Blend 300ml whole milk (195 cal), two tablespoons smooth peanut butter (190 cal), one banana (100 cal), one tablespoon coconut oil (120 cal), 40g rolled oats (150 cal), and a handful of dates or two tablespoons of honey (80 cal). Total: approximately 835 calories.

The densest single-serving recipe on this page. Often easier to make once and split into two 400-calorie portions, drinking one immediately and keeping the second in the fridge for later. One blender session, two large drinks. For more builds at this level, see our homemade weight gainer shakes guide.

The Phoenix Bar smoothie (430 to 800+ calories)

Crumble half a Phoenix Bar into a blender with 250ml of warm whole milk and blend until smooth. The result is a thick, porridge-textured drink at approximately 430 calories. Add a banana and a tablespoon of peanut butter and the same drink moves past 700 calories. Use a whole bar with 350ml of milk and a banana and you are above 800 calories.

Phoenix Bars crumble cleanly, blend smoothly, and pack into kit for races and expeditions. Our high calorie bars were designed to work as a drink base as much as a bar. Several Marathon des Sables athletes and ultra-distance runners use this drink in training and on multi-day events because the bars do not melt in heat or freeze in sub-zero temperatures.

Milkshake recipes

Classic high calorie milkshake (550 calories)

Blend 250ml whole milk (160 cal), two large scoops of vanilla ice cream (~280 cal), and one tablespoon of honey (64 cal). Total: 500 to 550 calories depending on the ice cream brand.

For a chocolate version, add a tablespoon of cocoa powder and a second tablespoon of honey. For a peanut butter version, add a tablespoon of smooth peanut butter, which brings the total to approximately 650 calories.

Banana and malt milkshake (480 calories)

Blend 250ml whole milk (160 cal), one banana (100 cal), two tablespoons of Horlicks or malt powder (80 cal), and one large scoop of ice cream (140 cal). Total: approximately 480 calories.

Malt gives milkshakes a distinctive warming flavour that works particularly well in cooler weather. Can be served warm or cold.

Hot high calorie drinks

Hot drinks are often overlooked. Small adjustments to how they are made can add several hundred calories across a day with no extra effort. The same approach works in a bowl: our high calorie soup recipes build on cream, coconut milk and butter too.

Fortified hot chocolate (350 calories)

Heat 250ml whole milk (160 cal) and stir in two tablespoons of drinking chocolate powder (80 cal) and two tablespoons of double cream (120 cal). Total: approximately 350 calories.

Standard hot chocolate made with semi-skimmed milk is around 150 calories. Switching to whole milk and adding cream more than doubles it. Two minutes in a microwave.

High calorie coffee (200 calories)

Use 100ml of whole milk (65 cal) and add a tablespoon of coconut oil (120 cal). The coconut oil melts into hot coffee and gives a rich, creamy texture similar to a bulletproof-style coffee. Total: approximately 200 calories. Three coffees a day prepared this way adds 600 calories.

Warm milk with honey and butter (280 calories)

A traditional method used by expedition teams and endurance athletes for adding calories before sleep. Heat 250ml whole milk (160 cal), stir in one tablespoon of honey (64 cal), and add a knob of butter (~50 cal). The butter melts into the milk and adds richness without changing the flavour significantly. Total: approximately 280 calories.

Practical tips for drinking more calories

Sip, do not gulp. A 600-calorie smoothie does not need to be finished in five minutes. Pour it into a 750ml bottle or flask and carry it through the morning, sipping 50ml every ten minutes.

Make a batch and refrigerate. Most smoothie and milkshake recipes keep in the fridge for 24 hours. One blender session per day means you only wash the blender once.

Drink between meals, not with them. Liquid fills the stomach quickly. A large smoothie alongside lunch usually means a smaller lunch. Timing high calorie drinks between meals adds them on top of solid food rather than displacing it.

Build the habit gradually. Start with a 350-calorie hot chocolate or a 200-calorie coconut oil coffee. Add larger drinks as the routine settles.

Keep ingredients simple. The most effective high calorie drink is the one that actually gets made. Whole milk, peanut butter, banana and honey blend into a 500-calorie drink in three minutes and live in any normal kitchen.

Phoenix Bars: up to 557 calories with no blender required

For days when even three minutes with a blender is more than you want, a Phoenix Bar is 120g of food delivering up to 557 calories. No preparation, no refrigeration, no cooking. Vegan, six flavours, shelf life of up to two years. Eat the bar whole or crumble it into 250ml of warm milk or water and stir for a thick, porridge-textured drink in 90 seconds.

Phoenix Bars have been used on Everest, at the South Pole, on the Atlantic crossing, on Rat Race's Coast to Coast, and by 50+ Marathon des Sables athletes. They do not melt in heat or freeze in sub-zero temperatures, so they pack into a race vest, a kit bag or a desk drawer without going off. £5.25 per bar. Rated 4.9 out of 5 from nearly 400 reviews.

If you'd rather take those calories as something solid than a drink, see how the top calorie-dense bars compare.

Frequently asked questions

What is the highest calorie drink I can make at home?

The highest calorie recipe in this guide is the 800-calorie mass gain smoothie, made with whole milk, peanut butter, banana, coconut oil, oats and honey. Adding a scoop of protein powder or an extra tablespoon of nut butter pushes a single drink past 900 calories.

What is the best high calorie smoothie for mass gain?

The 800-calorie mass gain smoothie is the densest single-serving recipe here. For sustained mass gain, two 600-calorie smoothies between meals each day, alongside three normal meals, will produce a meaningful daily surplus of around 1,200 calories.

How many high calorie drinks should I have in a day?

Two to three drinks providing 400 to 600 calories each adds 800 to 1,800 calories to a day on top of normal meals. Endurance athletes on long training days often have three or four. Hard gainers building mass typically have two between main meals.

What is the difference between a high calorie smoothie and a meal replacement shake?

Meal replacement shakes are formulated products designed to replace a meal entirely, typically engineered for a specific macro and micronutrient ratio. Homemade high calorie smoothies are made from whole-food ingredients and are usually higher in total calories. Most athletes prefer homemade smoothies for daily use because the ingredients can be adjusted to specific calorie targets.

Can I use Phoenix Bars in smoothies?

Yes. Phoenix Bars crumble easily and blend smoothly into warm milk to create a thick, porridge-textured drink. Half a bar with 250ml of warm milk delivers approximately 430 calories. A whole bar in 350ml of milk with a banana exceeds 800 calories.

Are liquid calories more efficient than solid food for adding calories?

Drinks are quicker to prepare and consume than equivalent calorie meals, and a single drink can sit at 600 to 800 calories without requiring a full plate of food. Most athletes and hard gainers use both, with drinks added between meals on top of normal eating.

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