SUP-Ernährung: Wie man sich für Tagesausflüge, Mehrtagestouren und Rennen stärkt
Verfasst von James Frost, Gründer von Flaming Phoenix. Zuletzt überprüft am 8. Mai 2026.
Stand-up-Paddling (SUP) verbrennt pro Stunde mehr Kalorien, als die meisten Leute erwarten, und die Anforderungen an Ihre Ernährung sind höher, als sie vom Ufer aus scheinen. Eine Stunde ruhiges Touren verbrennt etwa 600 bis 700 Kalorien. Ein SUP-Rennen am Limit kann über 1.100 erreichen. Eine mehrtägige Expedition treibt den täglichen Energieverbrauch in den Bereich von 4.000 bis 6.000 Kalorien, wenn man Kaltwasserexposition, Ausrüstungsgewicht und die konstante Rumpfmuskulaturbelastung beim Stehen auf einer instabilen Oberfläche hinzurechnet. Die meisten Paddler unterversorgen sich, bekommen Krämpfe oder erlahmen im letzten Drittel langer Sessions aus einem von drei Gründen: Sie behandeln SUP wie eine Freizeitsportart, sie packen Lebensmittel ein, die schmelzen oder nicht einhändig heruntergehen, oder sie ignorieren die Flüssigkeitszufuhr, bis sie bereits unterversorgt sind. Dieser Leitfaden behandelt die praktischen Prinzipien für Paddler, von einstündigen Sessions auf ruhigem Wasser bis hin zu mehrtägigen Expeditionen und kompetitiven Ultrastrecken. Er ist aus der Perspektive des Kraftstoffspezialisten geschrieben, für den Phoenix Bars entwickelt wurden: Langzeit-Anstrengungen, bei denen Gewicht, Kaloriendichte und einfache Handhabung wichtiger sind als in jeder Küche.
Wie viele Kalorien verbrennt Stand-up-Paddling?
Der Kalorienverbrauch beim SUP variiert stark je nach Paddelstil, Paddlergewicht, Wasserbedingungen und Anstrengungsgrad. Die veröffentlichten Bereiche sind über verschiedene Quellen hinweg recht konsistent und dienen als nützliche Planungsgrundlage.
Freizeitpaddeln auf ruhigem Wasser verbrennt bei einem durchschnittlich schweren Erwachsenen etwa 300 bis 430 Kalorien pro Stunde. SUP-Yoga liegt dank der konstanten Rumpfmuskulatur-Beanspruchung im Bereich von 400 bis 540 Kalorien. SUP-Touren, bei denen in gleichmäßigem Tempo Strecke zurückgelegt wird, verbrennen 500 bis 700 Kalorien pro Stunde und sind der häufigste Stil für jeden, der einen Ernährungsleitfaden liest. SUP-Rennen, einschließlich Downwinder und Wettkämpfe über Distanz, überschreiten regelmäßig 700 Kalorien pro Stunde und können bei kürzeren, härteren Rennen 1.100 bis 1.200 erreichen. SUP-Surfen liegt tendenziell im Bereich von 600 bis 750. Die University of Montana hat in Zusammenarbeit mit NK Sports die erste SUP-spezifische Kaloriengleichung entwickelt, die jetzt im SpeedCoach SUP 2 verwendet wird, um den Energieverbrauch in Echtzeit anzuzeigen, anstatt der groben MET-basierten Schätzungen, auf die die meisten Fitness-Apps angewiesen sind.
Für die praktische Planung gehen Sie davon aus, dass eine ruhige Tour in moderatem Tempo etwa 600 Kalorien pro Stunde verbrennt. Eine beladene mehrtägige Expedition mit Ausrüstung auf dem Board, kaltem Wasser und Gegenwind kann diesen Wert leicht auf über 800 erhöhen. Die Kernaussage ist, dass SUP energetisch aufwendiger ist, als es aussieht, weil man die ganze Zeit steht. Ihre stabilisierenden Muskeln, insbesondere Rumpf, Gesäß und Füße, sind kontinuierlich beansprucht, selbst wenn Ihr Paddelschlag entspannt ist. Dies ist einer der Punkte, der SUP vom Seekajakfahren oder Laufen unterscheidet, und es ist auch der Grund, warum die Ernährung wichtiger ist, als die meisten Paddler denken. Weitere Informationen zu Kalorienverbrennungsvergleichen finden Sie in unserem umfassenderen Leitfaden zu kalorienreichen Lebensmitteln.
Wie unterscheidet sich die SUP-Ernährung vom Laufen oder Radfahren?
Drei Dinge unterscheiden die Paddelboard-Ernährung von landgestützten Ausdauerdisziplinen, und alle drei sprechen dafür, Ihre Nahrung sorgfältig auszuwählen, anstatt sich auf Standard-Sportnahrungsprodukte zu verlassen.
Erstens haben Sie keine Taschen. Ihre Hände sind am Paddel, Ihr Board hat nur begrenzten Platz auf dem Deck, und alles, was Sie mit sich führen, muss entweder festgeschnallt, in einem Trinkrucksack auf Ihrem Rücken verstaut oder in einer Decktasche untergebracht sein, die Sie erreichen können, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Dies schließt viele sperrige Lebensmittel aus und belohnt kompakte, versiegelte, einhändig essbare Formate.
Zweitens stehen Sie während der gesamten Session auf einer instabilen Oberfläche. Essen erfordert entweder eine Pause, um sich hinzuknien oder zu setzen, oder die Entwicklung des Gleichgewichts, um zu kauen, zu schlucken und das Paddeln fortzusetzen, ohne den Rhythmus zu verlieren. Die meisten Paddler unterernähren sich einfach, weil das Essen schwieriger ist als auf dem Fahrrad oder sogar zu Fuß. Die praktische Antwort ist, Lebensmittel zu wählen, die in zwei oder drei Bissen heruntergehen, nicht mit beiden Händen ausgepackt werden müssen und kein Wasser zum Schlucken benötigen.
Drittens sind Sie während der gesamten Dauer Wind, Sonne und Wasserspritzern ausgesetzt. Dies zerstört weiche Schokolade, Energieriegel mit schlechten Verpackungen, alles, was Wasser aufnimmt, und die meisten selbstgemachten Snacks. Die von Ihnen gewählten Lebensmittel müssen die Bedingungen für die gesamte Session überstehen, nicht nur für die erste Stunde. Dies ist dasselbe Prinzip, das die Lebensmittelauswahl bei der Ernährung beim Rudern auf See und der Ernährung beim Hochseesegeln bestimmt, und ist einer der Gründe, warum kompakte, versiegelte, kalorienreiche Formate auf dem Wasser herkömmliche Energieriegel übertreffen.
Was sollte man vor einer langen SUP-Session essen?
Für Sessions von über 90 Minuten sollten Sie 2 bis 3 Stunden vor dem Start eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen. Ziel sind etwa 80 bis 120 Gramm Kohlenhydrate zusammen mit 20 bis 30 Gramm Protein. Praktische Beispiele sind Porridge mit Banane und einem Löffel Nussbutter, weißer Reis mit Eiern oder ein Bagel mit Erdnussbutter und Honig. Vermeiden Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, große Mengen Fett und alles, was Ihnen in der Vergangenheit Magenprobleme bereitet hat. Die Mahlzeit vor der Session dient dazu, die Leberglykogenreserven aufzufüllen und die Session mit einem stabilen Blutzuckerspiegel zu beginnen, nicht um den größten Teil Ihres täglichen Energiebedarfs zu decken.
Bei frühem Start, wo eine vollständige Mahlzeit unrealistisch ist, wird ein kalorienreiches Frühstück zum Engpass. Für die meisten Menschen ist es eine große Herausforderung, um 5 Uhr morgens 800 Kalorien Porridge zu essen, bevor ein Rennen um 7 Uhr beginnt. Dies ist eine der Situationen, in denen eine kompakte, weiche Option besser funktioniert als ein vollständiges Frühstück. Ein Phoenix Bar, gemischt mit heißem Wasser, verwandelt sich in zwei Minuten in ein kalorienreiches Porridge, liefert bis zu 557 Kalorien mit 66 Gramm Kohlenhydraten in etwas, das man essen kann, ohne morgens dichte Nahrung kauen zu müssen, und vermeidet das Völlegefühl eines schweren Frühstücks auf dem Wasser.
In den 30 bis 60 Minuten vor dem Start ist für Sessions von über einer Stunde ein kleiner Kohlenhydrat-Nachschub von 25 bis 40 Gramm nützlich. Eine Banane, eine Handvoll Datteln, die Hälfte eines Energieriegels oder ein Sportgetränk. Koffein, wenn Sie es vertragen, im Bereich von 1 bis 3 mg pro kg, verbessert die Ausdauerleistung geringfügig und sollte zuerst im Training getestet werden.
Was sollte man während einer langen SUP-Tour essen?
Für Sessions von über 90 Minuten sollten Sie 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu sich nehmen. Für Rennen und sehr lange Anstrengungen können gut trainierte Athleten mit einer Glukose-Fruktose-Mischung bis zu 90 Gramm pro Stunde aufnehmen, dies erfordert jedoch ein Darmtraining und ist außerhalb von Wettbewerbskontexten selten notwendig.
Die Mechanik ist wichtiger als die Makros. Das Essen muss so verpackt sein, dass man es einhändig öffnen kann, in Bissen, die man schlucken kann, ohne sich hinzusetzen, und in einer Verpackung, die nicht ins Wasser geweht wird. Weiche Formate übertreffen harte Formate, wenn die Ermüdung einsetzt, denn das Kauen von dichten Riegeln im Gleichgewicht ist wirklich schwieriger, als die Leute erwarten. Gut geeignete Lebensmittel sind Energie-Chews, weiche Haferflockenriegel und -riegel, Datteln, Bananen, Gels und isotonische Getränke. Schlecht geeignete Lebensmittel sind alles, was über 25 °C schmilzt, harte Nüsse in einfachen Packungen, Sandwiches mit feuchter Füllung und alles, was im Sommer mit Schokolade überzogen ist.
Bei Touren ab 3 Stunden wird der Wechsel zwischen süß und herzhaft wichtig. Geschmacksermüdung ist auf dem Wasser real und einer der Gründe, warum Paddler früher aufhören zu essen, als sie es eigentlich wollten. Phoenix Bars gibt es in sechs Geschmacksrichtungen, darunter Apfel & Zimt, Cherry Bakewell, Schokolade, Vanille, Salted Caramel und Ingwer, gerade weil die Geschmacksvielfalt Sie beim Essen hält, wenn Süßigkeiten-Müdigkeit Sie sonst stoppen würde. Das gleiche Prinzip gilt, ob Sie 100 Meilen laufen oder 8 Stunden paddeln.
Phoenix Riegel: Bis zu 557 Kalorien pro Riegel
Weich, leicht als Ganzes oder als warmer Brei zu essen. Geringes Volumen, zwei Jahre haltbar. Bewertet mit 5,0/5 aus 344 Bewertungen. 4,99 £ pro Riegel.
Wie ernährt man sich bei einer mehrtägigen SUP-Expedition?
Mehrtägige SUP-Touren gehören zu einer anderen Kategorie und erfordern eine expeditionsähnliche Denkweise anstelle einer sitzungsbezogenen Denkweise. Norm Hann, der mehrtägige SUP-Expeditionen auf dem Großen Sklavensee und Vancouver Island geleitet hat, verpackt seine Lebensmittel in speziellen Trockensäcken, die schienengerecht vor seinen Füßen befestigt sind, wo das Board das größte Volumen hat. Der tägliche Energiebedarf für eine voll beladene SUP-Expedition liegt typischerweise zwischen 4.000 und 6.000 Kalorien, abhängig von der Größe des Paddlers, der Wassertemperatur und dem Gewicht der Ausrüstung. Kaltes Wasser erhöht diesen Wert zusätzlich, da die Thermoregulation auch mit Neopren eine erhebliche Kalorienfalle ist.
Die Einschränkungen für Expeditionsnahrung sind Gewicht, Packbarkeit, Kaloriendichte und Haltbarkeit. Dieselben Prinzipien, die für leichte, kalorienreiche Nahrung für Rucksackreisen gelten, gelten auch auf einem Paddleboard, mit der zusätzlichen Anforderung, dass alles während der gesamten Dauer der Reise Wassereinwirkung und Feuchtigkeit überstehen muss. Gefriergetrocknete Mahlzeiten eignen sich gut als Hauptmahlzeit des Tages, wenn Sie bereit sind, einen Kocher und Wasser mitzuführen. Kompakte Riegel, Nussbutter, getrocknete Früchte, Trockenfleisch und Hartkäse eignen sich gut als Snacks und Mittagessen auf dem Wasser. Vermeiden Sie alles, was über den zweiten Tag hinaus frische Zutaten erfordert, alles, was bei tropischen oder sommerlichen Temperaturen schmilzt, und alles mit einer Verpackung, die bei Nässe versagt.
Phoenix Bars wurden für diesen Kontext entwickelt. Bis zu 557 Kalorien in 120 Gramm Riegel ergeben etwa 4,6 Kalorien pro Gramm, was wirklich kaloriendicht ist. Die 2-jährige Haltbarkeit bedeutet, dass eine einzelne Charge die meisten Expeditionsplanungszeiträume abdeckt. Die wasserabweisende Verpackung hält Spritzwasser, Spritzern und gelegentlichem Kentern stand. Und der Porridge-on-Water-Trick, bei dem heißes Wasser hinzugefügt wird, um den Riegel in Porridge zu verwandeln, bietet Ihnen eine warme Mahlzeitoption, ohne separate Frühstücksartikel mitführen zu müssen. Weitere Informationen hierzu finden Sie in unserem Leitfaden zu Wie man Phoenix Bars verwendet. Für einen tiefergehenden Expeditionsrahmen siehe den Ultra-Ausdauer- und Expeditions-Ernährungsleitfaden.
Wie ernährt man sich für ein SUP-Rennen?
Die Ernährungsweise bei SUP-Rennen folgt denselben Prinzipien wie bei jedem Ausdauerrennen, mit Anpassungen an die Einschränkung des Essens an Bord. Füllen Sie Ihre Kohlenhydratspeicher leicht in den 24 bis 36 Stunden vor dem Rennen auf, indem Sie die Kohlenhydratportionen erhöhen und Ballaststoffe reduzieren. Frühstücken Sie 2 bis 3 Stunden vor dem Start ein gewohntes Frühstück. Nehmen Sie 30 bis 60 Minuten vor dem Start eine Kohlenhydratzufuhr von 25 bis 40 Gramm zu sich. Während des Rennens streben Sie 40 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde für Rennen bis zu 4 Stunden an und 60 bis 90 Gramm pro Stunde für längere Veranstaltungen, wenn Ihr Darm darauf trainiert ist.
Ziel ist es, alle 30 bis 45 Minuten etwas zu essen, anstatt auf Hunger zu warten. Hunger auf dem Wasser ist ein nachhinkender Indikator, und ihm hinterherzujagen führt zu Unterversorgung. Kombinieren Sie jede sinnvolle Nahrungsaufnahme mit Flüssigkeit. Bei Rennen über 5 Stunden wechseln Sie süße Getränke mit einfachem Wasser ab, um Gaumenermüdung zu vermeiden und das Risiko von Magenverstimmungen zu reduzieren.
Bei Ultra-Distanz-SUP-Events, einschließlich 12-Stunden- und 24-Stunden-Rennen sowie den mehrtägigen Abenteuerrennen, die von SUPracer abgedeckt werden, rückt die Strategie näher an die Expeditionsversorgung heran. Protein beginnt ab etwa 3 Stunden in der Kraftstoffmischung wichtig zu werden, Fett ab etwa 5 bis 6 Stunden, und das Kohlenhydratziel bleibt am oberen Ende dessen, was Ihr Darm aufnehmen kann. Die Prinzipien ähneln der Ernährung für Abenteuerrennen und der Ernährung für Ultraläufe, wobei die mechanischen Einschränkungen an Bord noch hinzukommen.
Was ist mit Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyten?
Für Trainingseinheiten unter 90 Minuten bei milden Bedingungen reicht einfaches Wasser aus. Darüber hinaus benötigen Sie sowohl Flüssigkeit als auch Natrium. Ziel sind 400 bis 800 ml Flüssigkeit pro Stunde und 300 bis 600 mg Natrium pro Stunde, wobei in Hitze oder bei Salzwasserspray, wo die Verdunstungsverluste höher sind, der obere Bereich bevorzugt wird. Verwenden Sie einen Trinkrucksack mit einem Beißventil, aus dem Sie trinken können, ohne Ihren Paddelschlag zu unterbrechen. Hüfttaschen, Westen und Trinksysteme funktionieren alle; entscheidend ist, dass Sie häufig in kleinen Schlucken trinken können, ohne darüber nachzudenken.
Ein häufiger Fehler ist die Überwässerung mit einfachem Wasser während langer Trainingseinheiten, was das Blutsalz verdünnt und Krämpfe, Übelkeit oder in extremen Fällen Hyponatriämie verursachen kann. Die Lösung sind Elektrolytgetränke, Salze oder gesalzene Snacks zusätzlich zur Flüssigkeitsaufnahme, nicht nur Wasser. Bart de Zwart, einer der erfahrensten Ultra-Langstrecken-SUP-Rennfahrer, verwendet bei Rennen zwei Trinkblasen, eine mit einem Ausdauergetränkemix und eine mit einfachem Wasser und Elektrolyten, um speziell Geschmacksermüdung zu vermeiden und den Natriumspiegel zu kontrollieren. Derselbe Ansatz funktioniert für jede Trainingseinheit, die länger als ein paar Stunden dauert.
Paddeln in kaltem Wasser erfordert ein anderes Denken in Bezug auf die Hydration. Kälte unterdrückt den Durst, Ihr Körper verliert dennoch Flüssigkeit durch Schweiß unter Neoprenanzügen oder Trockenanzügen, und Sie verlieren mehr durch respiratorische Anstrengung, als Ihnen bewusst ist. Trinken Sie bei kalten Bedingungen nach Zeitplan, nicht nach Durst. Dasselbe Prinzip gilt für die Ernährung beim Freiwasserschwimmen, wo die kältebedingte Appetitunterdrückung einer der häufigsten Gründe ist, warum Schwimmer zu wenig essen.
Welche Lebensmittel eignen sich am besten auf einem Paddleboard?
Die praktische Antwort ist: alles, was vier Kriterien erfüllt. Es muss sich einhändig öffnen lassen, in zwei oder drei Bissen essbar sein, Hitze und Wasser überstehen und gut genug schmecken, dass man es auch nach drei Stunden Paddeln noch isst, wenn die Gaumenermüdung einsetzt.
Lebensmittel, die alle vier Kriterien zuverlässig erfüllen, sind kompakte Riegel in robuster Verpackung, Energiekauartikel, Gels (obwohl viele Paddler sie in großen Mengen unattraktiv finden), Datteln, getrocknete Mango, Banane und isotonische Getränke. Lebensmittel, die zwei oder drei Kriterien erfüllen, aber Vorsicht erfordern, sind Sandwiches (geschmacklich gut, wasserabweisend schlecht), Nussbutter-Sachets (gut für Kalorien, kann unordentlich sein) und Käse (gut bei kaltem Wetter, versagt bei Hitze). Lebensmittel, die versagen, sind schokoladenlastige Produkte im Sommer, alles in Papierverpackung, Energieriegel ohne ordnungsgemäße Versiegelung und selbstgemachte Haferflockenkuchen, die zerbröseln.
Das Dichteziel von 4 bis 5 Kalorien pro Gramm ist eine nützliche Planungsabkürzung. Lebensmittel unter 3 Kalorien pro Gramm sind normalerweise zu wasserreich, um das Transportgewicht bei langen Trainingseinheiten zu rechtfertigen. Lebensmittel über 5 Kalorien pro Gramm sind normalerweise fett dominant und können aufgrund von Gaumenermüdung und langsamerer Verdauung schwer in großen Mengen gegessen werden. Phoenix Bars liegen bei etwa 4,6 Kalorien pro Gramm, was für einen Haferflockenkuchen ungewöhnlich hoch ist und einer der Gründe, warum sie sich gut in Decktaschen verstauen lassen. Weitere Informationen zu Dichte und Auswahl finden Sie unter kalorienreiche Lebensmittel.
Wie verändern kaltes Wasser und Wind die SUP-Ernährung?
Kaltes Wasser erhöht den Kalorienverbrauch im Vergleich zu warmem Wasser um 10 bis 30 Prozent, abhängig von Temperatur, Exposition und Kleidung. Die Wassertemperaturen in Großbritannien liegen die meiste Zeit der Saison zwischen 8 und 16 °C, was kalt genug ist, um den täglichen Energiebedarf selbst bei Paddlern in Neoprenanzügen oder Trockenanzügen erheblich zu beeinflussen. Wind erhöht den Kalorienverbrauch zusätzlich, indem er den muskulären Aufwand jedes Schlags steigert, insbesondere wenn man gegen den Wind paddelt oder versucht, in Seitenwind die Linie zu halten.
Die praktische Implikation ist, dass Sie planen sollten, bei kalten Bedingungen mehr zu essen, nicht weniger, auch wenn der Appetit unterdrückt ist. Der Treibstoff scheint beim Paddeln nicht notwendig zu sein, aber das Defizit zeigt sich am Ende der Trainingseinheit als tiefe Müdigkeit, langsame Erholung am nächsten Tag und erhöhtes Risiko einer Hypothermie im hinteren Drittel langer Anstrengungen. Packen Sie 20 bis 30 Prozent mehr Nahrung ein, als Sie für kalte Wassertrainings über 3 Stunden für nötig halten. Weiche, kalorienreiche Formate sind bei kalten Bedingungen besonders nützlich, da harte Riegel in kalten Händen und mit kältebetäubten Gesichtern wirklich schwer zu kauen sind. Dies ist einer der Gründe, warum Phoenix Bars mit einer weichen Textur formuliert sind, die auch bei Minustemperaturen essbar bleibt, die gleiche Eigenschaft, die sie bei Südpolexpeditionen und Atlantiküberquerungen nützlich gemacht hat.
Was ist mit der Erholung nach dem Paddeln?
Ernährung nach dem Training ist wichtiger, als die meisten Paddler denken, insbesondere bei Kaltwasser-Sessions, bei denen die Appetitunterdrückung das Energiedefizit verschleiert. Es gilt der Standardrat: Ziel sind 20 bis 35 Gramm Protein und 1 bis 1,2 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht in den ersten 30 bis 60 Minuten nach dem Training. Praktische Optionen sind ein Proteinshake mit Banane, griechischer Joghurt mit Honig und Haferflocken oder eine Erholungsmahlzeit aus Reis, Eiern und Gemüse.
Rehydrierung ist genauso wichtig wie feste Nahrung. Wiegen Sie sich vor und nach einer langen Trainingseinheit einmal, und Sie werden sehen, wie viel Flüssigkeit Sie verloren haben; die meisten Paddler verlieren bei einer 3-stündigen Trainingseinheit 0,5 bis 1,5 kg Körpergewicht durch Flüssigkeitsverlust, und das Ersetzen dieser Flüssigkeit durch elektrolythaltige Flüssigkeit ermöglicht es Ihnen, am nächsten Tag wieder zu trainieren oder zu paddeln, anstatt sich erschöpft zu fühlen.
Bei mehrtägigen Touren ist die Erholung eher kontinuierlich als sitzungsbasiert, und die Frage ist, ob man jeden Abend genug essen kann, um das auszugleichen, was man an diesem Tag verbraucht hat. Hier wird kalorienreiche Nahrung strukturell statt optional. Das gleiche Prinzip gilt für die 3.000-Kalorien-Mahlzeitenplanung für Hochleistungssportler im Allgemeinen, skaliert auf die Anforderungen mehrtägiger SUP-Touren.
Wie passen Phoenix Bars in die SUP-Ernährung?
Phoenix Bars sind 120 Gramm schwere Haferflockenriegel, die bis zu 557 Kalorien pro Riegel mit 66 Gramm Kohlenhydraten, 18 Gramm Protein und 8 Vitaminen und Mineralien liefern. Sie wurden für Ultra-Ausdauer- und Expeditionskontexte entwickelt, wo Gewicht, Kaloriendichte, einfache Einnahme und Haltbarkeit alle eine Rolle spielen. Speziell für SUP machen vier Eigenschaften sie nützlich.
Die wasserabweisende Verpackung hält Spritzwasser, Kentern und längerer Feuchtigkeitseinwirkung stand. Die weiche Textur ist bei kalten Bedingungen essbar, auch mit Handschuhen, und lässt sich schneller verzehren als dichte traditionelle Energieriegel, wenn man wenig Zeit und Gleichgewicht hat. Die Dichte von 4,6 Kalorien pro Gramm ist hoch genug, um das Tragegewicht auf mehrtägigen Reisen zu rechtfertigen, ohne in den fettlastigen Bereich zu geraten, der Gaumenermüdung verursacht. Und der Porridge-on-Water-Trick, bei dem heißes Wasser aus einer Flasche oder einem Kocher hinzugefügt wird, bietet ein warmes Frühstück oder eine Erholungsmahlzeit, ohne separate Vorräte mitführen zu müssen. Sechs Geschmacksrichtungen in den Sorten Apfel & Zimt, Kirsch-Bakewell, Schokolade, Vanille, Salted Caramel und Ingwer wirken der Gaumenermüdung bei langen Anstrengungen entgegen.
Phoenix Bars wurden bei Atlantiküberquerungen, Südpolexpeditionen und beim Marathon des Sables eingesetzt. Dieselben Eigenschaften, die sie in diesen Kontexten funktionieren lassen, machen sie auch für mehrtägige SUP-Touren und Ultra-Langstrecken-Paddelrennen gut geeignet.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien sollte ich bei einer langen SUP-Tour zu mir nehmen? Für Trainingseinheiten über 90 Minuten sollten Sie während des Paddelns 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu sich nehmen, mit einer kohlenhydratreichen Mahlzeit 2 bis 3 Stunden vor dem Start. Für Trainingseinheiten über 4 Stunden erhöhen Sie die Zufuhr auf 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde, wenn Ihr Darm es verträgt, und fügen Sie ab etwa 3 Stunden kleine Mengen Protein hinzu.
Welches ist das beste Essen für ein Stand-Up-Paddleboard? Alles, was sich einhändig öffnen lässt, in 2 bis 3 Bissen verzehrt werden kann, Hitze und Wasser übersteht und gut genug schmeckt, dass man es auch nach drei Stunden Paddeln noch essen möchte. Kompakte Riegel in robuster Verpackung, Energiekauartikel, Datteln und Bananen eignen sich alle gut. Schokoladenlastige Produkte und selbstgemachte Haferflockenkuchen versagen im Sommer oder bei Spritzwasser.
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Paddleboarding pro Stunde? Freizeitpaddeln verbrennt 300 bis 430 Kalorien pro Stunde. SUP-Touren in gleichmäßigem Tempo verbrennen 500 bis 700. SUP-Rennen verbrennen 700 bis 1.100 plus. Kaltes Wasser, Wind und Ausrüstungsgewicht erhöhen diese Zahlen um 10 bis 30 Prozent.
Sollte ich vor dem Paddleboarding essen? Ja, für jede Sitzung, die länger als 60 bis 90 Minuten dauert. Eine kohlenhydratreiche Mahlzeit 2 bis 3 Stunden vor dem Start sorgt für einen stabilen Blutzuckerspiegel. Für frühe Starts, bei denen eine vollständige Mahlzeit unpraktisch ist, bietet eine kompakte, kalorienreiche Option wie ein in Porridge gemischter Phoenix Bar über 500 Kalorien, ohne das Völlegefühl eines schweren Frühstücks.
Wie transportiere ich Lebensmittel auf einem SUP? Verwenden Sie einen Trinkrucksack auf dem Rücken, eine auf der Vorderseite des Boards befestigte Decktasche oder beides. Alles, was Sie während des Paddelns essen möchten, sollte ohne Gleichgewichtsverlust erreichbar sein, idealerweise in einer Hüfttasche oder einer Rucksacktasche. Alles, was Sie für Pausen aufbewahren können, kann in die Decktasche.
Kann ich beim Paddleboarding Wasser trinken? Ja, und das sollten Sie auch. Ein Trinkrucksack mit Beißventil ermöglicht es Ihnen, in kleinen Schlucken zu trinken, ohne Ihren Paddelschlag zu unterbrechen. Ziel sind 400 bis 800 ml pro Stunde für Trainingseinheiten über 90 Minuten, mit zusätzlichen Elektrolyten für Trainingseinheiten über 2 Stunden oder bei Hitze.
Flaming Phoenix
